Kā lēkt augstāk

Video: Volejbols. Viktors Poletaev. Iesildīšanās pirms lekt

Saturs

Instrukcijas
Programma
Augsti papēži
Sprādzienbīstami lēcieni un dubultās lēciņas
Kā
Paziņojums
Kas jums nepieciešams

Kāju un muskuļu audu stiprināšana var pieaugt par dažām collām jūsu lēciena augstumu. Tas var palīdzēt jums dažādos sporta veidos, tostarp basketbolā, volejbolā un futbolā. Šeit ir daži vienkārši soļi, lai uzlabotu savas prasmes un pārietu augstāk.

Instrukcijas

Palieliniet sava lēciena augstumu

Programma

Sāciet katru vingrojumu, sildot muskuļus un veicot plašu kāju izstiepšanu. Tā kā jūs uzlabojat muskuļu audus, kas tiek izmantoti sprādzienbīstamā darbībā, piemēram, lēkšana, stiepšanās ir ārkārtīgi svarīga.
Vingrinājumi ar virvi ir lieliski piemēroti sirds un asinsvadu kondicionēšanai. Šo soli nekad nedrīkst ignorēt, jo tas ir svarīgs ieguldījums jūsu rezultātos.
Iekļaujiet ātruma sacensības savā treniņā. Tas palielina muskuļus, kas veicinās jūsu spēju lēkt.
Virzieties pa kāpnēm ar pirkstiem. Sāciet ar vienu soli, vienu soli pa laikam. Pastaigājieties uz leju un uz augšu, vienlaikus veicot divas darbības. Atkārtojiet tik daudz reižu, cik iespējams.
Izveidojiet virkni augstpapēžu (skatīt nākamo sadaļu).
Izveidojiet virkni sprādzienbīstamu papēžu (sk. Trešo daļu).
Izveidojiet divkāršu lēcienu sēriju (skat. Trešo sadaļu).
Atpūtieties kājām vismaz divas dienas nedēļā. Rezultāti būs, ja jūs turpināsiet vingrojumu programmu, nedari to agresīvi dažas nedēļas un pēc tam atpūsties.

Augsti papēži

Sāciet ar soli vai platformu uz grīdas (daudziem vingrošanas zāles šim nolūkam ir platformas).
Uzkāpt uz platformas un tad lēkt atpakaļ uz zemes, koncentrējoties uz mīksta nolaišanās.
Lēkt atpakaļ uz platformu nekavējoties, it kā tu būtu veselīgs.
Pabeigt trīs desmit atkārtojumu komplektus. Esiet uzmanīgi, veicot šo vingrinājumu, jo jūs varat sabojāt. Jautāt pēc trenera vai novērotāja palīdzības.

Sprādzienbīstami lēcieni un dubultās lēciņas

Sprādzienbīstamā lēcienā novietojiet sevi drošas platformas priekšā un novietojiet labo kāju.
Pārlēkt tik augstu, cik vien iespējams, koncentrējoties uz labas kājas pastiprināšanu. Nomainiet kājas, kad esat gaisā, tad nosēdiet ar kreiso kāju uz platformas un uz zemes. Gatavojieties vēlreiz un atkal pagriezieties, tagad ar kreiso kāju.
Dariet trīs desmit atkārtojumu kopas, kas atrodas no 30 sekundēm līdz vienai minūtei starp kopām.
Veiciet dubultu lēcienu, lecot tik augstu, cik iespējams, ar abām kājām no fiksētas pozīcijas.
Pārlēkt atkal, tiklīdz jūs nolaidīsieties, padarot mazāk pūļu.
Atkārtojiet, līdz esat pabeidzis trīs desmit lēcienu komplektus.

Kā

Lai iegūtu papildu norādījumus, meklējiet personīgā trenera vai profesionāla sporta trenera palīdzību. Viņš var ieteikt papildu vingrinājumus.

Paziņojums

Daži no šiem vingrinājumiem, jo īpaši kāpnēm un sprādzienbīstamiem lēcieniem, var izraisīt ievainojumus, ja tie netiek veikti pareizi. Jo īpaši jūsu ceļgaliem ir vislielākais risks.
Pirms mēģināt veikt vingrinājumus, pārliecinieties, ka esat pilnībā sapratis visus norādījumus.