Saturs
Pašlaik ir pieejami daudzi uztura plāni. Daudzi no tiem ir balstīti uz konkrētu ogļhidrātu, olbaltumvielu un tauku daļu ēšanu. Šīs vērtības varat pats aprēķināt, izmantojot vienkāršu formulu. Aprēķins var būt noteikts ēdiens, maltīte vai visas dienas laikā patērētās kalorijas. Jo vairāk jūs novērtējat ēdienu, ko ēdat, jo vieglāk būs kontrolēt diētu nākotnē.
1. solis
Uzrakstiet kopējo gramu olbaltumvielu, ogļhidrātu un tauku daudzumu pārtikā, kuru ēdat, vai sekojiet līdzi ikdienas porcijām.
2. solis
Reiziniet olbaltumvielu gramus ar 4. Rezultātu daliet ar kopējo kaloriju daudzumu ēdienā. Tas ir olbaltumvielu procentuālais daudzums pārtikā.
3. solis
Reiziniet ogļhidrātu gramus ar 4. Rezultātu daliet ar kopējo kaloriju skaitu, lai iegūtu ogļhidrātu procentuālo daudzumu ēdienā.
4. solis
Reiziniet tauku gramus ar 9 un daliet rezultātu ar kopējo kaloriju daudzumu, lai iegūtu tauku procentu.
5. solis
Pievienojiet trīs rezultātus kopā. Papildinājums būs vienāds ar 100%. Ja nē, pārrēķiniet numurus un pārbaudiet, vai visas vērtības esat uzrakstījis pareizi.