Saturs
- Ievads
- Nospiediet uzkodu laikā
- Dzeramais šķidrums maltītes laikā
- Izlaist maltītes
- Ēd ļoti ātri
- Kompromisi ar pārtiku
- Ātrā ēdināšana un saldēšana
- Ēdiet daudz naktī
- Ēšana, veicot citas darbības
- Neizmantojiet
- Live uzsvēra
Ievads
Ir iespējams zaudēt svaru un uzturēt ķermeni augšu ar sabalansētu uzturu un fizisko slodzi. Bet dažreiz, pat ja jūs domājat, ka sekojat labam uzturs, jūs varat redzēt bilances rādītāju uz augšu vai vismaz stabilu. Tas ir tāpēc, ka mēs veidojam ieradumus, kas boikotē mūsu pārtikas līdzsvaru un labu formu. Pārbaudiet desmit paradumus, kas padara jūs taukus un aizbēg no tiem.
Nospiediet uzkodu laikā
Uztura speciālisti un ārsti māca, ka maltītes ir jādiferencē. Tātad jūs ieradīsieties pusdienās un vakariņās bez daudz bada un ēdat mazāk. Bet sadalīšana nozīmē biežāk ēst vairāk veselīgu pārtiku. Izvairieties no saspiešanas dienas laikā, īpaši pievilcīgi krekeriem, maizēm un konditorejas izstrādājumiem. Ja izsalkums ir saspringts, meklējiet liesas iespējas, piemēram, balto sieru un grauzdiņus, augļus vai dabīgo sulu. Un ēdienreizēs, gan galvenajās, gan rīta un pēcpusdienās uzkodas, salātu un dārzeņu ļaunprātīga izmantošana, kas dod sāta sajūtu.
Dzeramais šķidrums maltītes laikā
Parasti ir ierasts ierasties ēdienos ar glāzi sulas vai sodas. Lai gan sula ir dabiska un diētas soda, ieradums ir kaitīgs jūsu diētai. Kad jūs ēdat šķidrumu, ēdot vēderu, jūs ēdat vairāk. Turklāt sulas vai sodas traucē gremošanu. Mēģiniet pagaidīt divas stundas pirms šķidruma uzņemšanas pēc pusdienām. Un, ja iespējams, dod priekšroku ūdenim. Neaizmirstiet lietot divus litrus ūdens dienā, lai atjauninātu vielmaiņu (un svaru).
Izlaist maltītes
Ja izlaižat ēdienu, lai zaudētu svaru, jūs faktiski kavējat savu uzturu un boikotēt diētu. Ja nokļūsiet galvenajā ēdienreizē, vai tas būtu pusdienas vai vakariņas, ļoti izsalcis, jūs ātri un lielākos daudzumos ēdat. Šī iemesla dēļ no rīta un pēcpusdienā uzkodas uzkodas, ēdot augļus, sulu vai jogurtu. Ir svarīgi, lai jūs baudītu ēdienu maltītes laikā, nevis ēst vai stresu vai nonāktu pie galda ar šo nekontrolējamo badu.
Ēd ļoti ātri
Ar stresu un steidzamiem, daudzi ierodas pusdienās, skaitot minūtes, un nepievērš uzmanību tam, ko viņi ēd. Ir svarīgi košļāt pārtiku un to mierīgi ēst. Tādā veidā jūs izbaudīsiet šo brīdi un paskatieties uz pārtiku kā kaut ko izdevīgu. Košļājamā labi, jūs arī ēdat mazākas porcijas. Un tas dod ķermenim laiku, kas nepieciešams, lai saprastu, ka tas ir apmierināts. Vēl viens gals ir, lai jūs nedarītu citas darbības, kamēr jūs ēdat, piemēram, sajaucaties ar savu mobilo tālruni vai atbildot uz e-pastu.
Kompromisi ar pārtiku
Kurš nekad nav domājis, ka grūtsargam būtu jāsaņem grūta diena? Vai ka pēc cīņas ar savu labāko draugu, tikai milzīgs uzkodas varētu viņai justies labāk? Neattiecas uz šo slazdu. Tiem, kas meklē komfortu pārtikā, lai atrisinātu emocionālas problēmas, ir nopietna iespēja iegūt dažas papildu mārciņas. Vienmēr būs problēmas, un jums ir jāatrod veids, kā tikt galā ar tiem, kas nepadara jūs sadalīšanos, kad uzkāpt skalā. Vai jūs domājāt par pastaigām, lai atpūstos katru reizi, kad jūtaties skumji?
Ātrā ēdināšana un saldēšana
Atkal, stress un laika trūkums veicina mazāk veselīgu dzīvi un iespēju redzēt skalas rokas tikai vienā virzienā: augšup. Ar skriešanos, kas nekad nāca mājās un apēda saldētu lazanju, gatavu picu vai mleja plāksni? Papildus augstvērtīgiem pārtikas produktiem šie pārtikas produkti satur pārāk daudz nātrija, kas ir kaitīgs veselībai. Mēģiniet sagatavot savu ēdienu. Jūs varat atstāt saldētas porcijas nedēļas laikā ēst. Bet tā vietā, lai industrializētā lasagna, viegls un veselīgs ēdiens.
Ēdiet daudz naktī
Tas ir vēl viens ierasts, kas ir kopīgs daudziem brazīliešiem: pirms gulētiešanas dodiet muti. Problēma ir tā, ka mūsu vielmaiņa ir vairāk paātrināta visas dienas garumā, un naktī tas samazinās, lai ķermenis atpūstos. Visas mūsu ķermeņa darbības palēninās, piemēram, gremošanu. Tāpēc izvairieties no smagiem pārtikas produktiem naktī, piemēram, makaroniem, picām un uzkodām. Ieteiciet vieglas vakariņas kā dārzeņu zupa. Bez taukiem, ēšanas paradums naktī var izraisīt arī bezmiegu vai mieru, kas ir pilns ar bailēm.
Ēšana, veicot citas darbības
Ja jūs nepievēršat uzmanību tam, ko patērējat, bet laikrakstam vai sanāksmei, kurā piedalāties, vai jūsu iecienītajai TV sērijai, jūsu ķermenis nepamanīs ēdienu, ko jūs uzņemat. Viņam nebūs atmiņas par to, ko tu ēd.Un atkal, jūs nedrīkstat dot savam ķermenim laiku, kas nepieciešams zināt, ka tas ir apmierināts. Atcerieties šo kārtību no mātēm un vecmāmiņām, ka vieta, kur ēst, atrodas uz galda, klusumā, nevis pie televizora. Jā, tie joprojām ir patiesi šodien.
Neizmantojiet
Ir taisnība, ka jūs jau vairākkārt esat reģistrējies sporta zālē, jūs jau esat samaksājis vairākus mēnešus, bet jūs nevarat uzturēt regulāru treniņu. Tomēr fizisko vingrinājumu prakse ir nepieciešama jūsu labklājībai. Veikt pusstundas pastaigas vismaz trīs reizes nedēļā, un jūs jau jutīsieties par dzīves kvalitātes uzlabošanos. Jūs arī pamanīsiet, ka, īstenojot, šokolādei būs vieglāk pateikt nē. "Nav vērts tērēt stundu gājienu tikai par bonbonu."
Live uzsvēra
Stress izraisa dažādas izmaiņas organismā, piemēram, paaugstināts insulīna līmenis un kortizola līmenis. Ar šo, jums var būt palielināta apetīte un iet apkārt mēģināt satiate jūs anyway. Ja jūs mēģināt novērst stresu ar ārstēšanu, jūsu smadzenes sapratīs, ka, lai pabeigtu problēmu, pietiek ar konfektes. Un jūs ievadīsiet apburto loku. Meklējiet klusāku, veselīgāku dzīvi un vingrojumu. Tie ne tikai veicinās kaloriju zudumu, bet arī sniegs jums prieka un relaksācijas sajūtu, kas var cīnīties pret stresu.