Saturs
Spartieši bija sena grieķu karavīru rase un viens no briesmīgākajiem militārajiem spēkiem vēsturē. Tās leģenda tika nodrošināta ar 300 spartiešu vēsturi, kuri cīnījās pret Persijas impēriju, nogalinot miljonus un gandrīz uzvarējuši. Kad filma tika darīta, lai pastāstītu par šiem piedzīvojumiem, aktieriem bija jāizskatās slaidi un muskuļoti, it kā tie būtu savvaļas un dzīvojuši uz zemes augļiem, tāpēc viņi tikko ieguva pietiekami daudz kaloriju, lai atgūtu no pārmērīgiem treniņiem.
Leģenda
Vēstures laikā, apmēram 480 gadu vecumā, Senā Grieķija tika sadalīta valstīs un sacīkstēs, piemēram, spartiešiem, atēniešiem un teātriem. Spartieši tika godināti par karavīru prasmēm. Persiešu karalis Xerxes bija apņēmies iekarot Grieķiju un nolēmis iebrukt Spartā. Sakarā ar to, ka Spartas karalis Leônidas nespēja saņemt atbalstu no saviem tautas vecākajiem, lai uzvarētu karu pret persiešiem, viņš savāca 300 no saviem labākajiem karavīriem Thermopylae kalnu pārejā. Šaurā eja strādāja kā piltuve, tāpēc, lai gan cīnījās 3 miljoni persiešu, tikai daži simti varētu cīnīties vienā reizē. 300 spartieši cīnījās par dienām, nogalinot miljonus un tikai zaudēja, kad vietējais mācītājs tos nodeva, parādot īsceļu persiešiem.
Pielāgošanās
Leģenda tika pārveidota par Frank Millera grafisko romānu, un to pielāgoja Warner Brothers par filmu, kuru vadīja Zack Snyder. Ražotāji sastapās ar šausmīgo uzdevumu, kā panākt, lai viņu aktieri kļūtu par lomu, tāpēc viņi nosūtīja tos uz Salt Lake City ģimnāziju Marks Twight. Viņš mācīja viņus mācīties par horeogrāfiskām cīņām, treniņiem un cietu, mazs uzturu. Saskaņā ar MuscleFitnessBlog.com, Twight teica: "Mēs devāmies pretējā kaloriju ierobežojuma ceļā, lai tas izskatītos kā viņi dzīvoja uz zemes augļiem, dabā, ir muskuļoti un definēti. Uzturs bija maz pietiekami, lai kalpotu kā degvielai un reģenerācijai. "
Pārtika
Spartas diēta ir vērsta uz veseliem un bioloģiskiem produktiem. Tas ietver daudzus grieķu un Vidusjūras reģiona ēdienus, piemēram, olīvas, olīveļļu, vīģes, vīnogas, ābolus, avokado, zaļos dārzeņus, olas, tītaru, vistas, zivis, brūnu maizi un brūnus rīsus. Jums nekad nevajadzētu ēst, kamēr neesat uz pilnas kuņģa, un jums vajadzētu būt izsalkušiem starp ēdienreizēm. Tomēr šai diētai vajadzētu būt lielā daudzumā olbaltumvielu, tādēļ ik pēc 450 g ķermeņa masas ēst 1,2 g olbaltumvielu un ik pēc trim stundām ēst olbaltumvielas. Ēdiet ogļhidrātus no rīta, lai enerģiju trenētu smagi. Nav īpašu ieteikumu par kaloriju uzņemšanu, jums vajadzētu vienkārši uzņemt mazāko minimumu, lai dotu ķermenim enerģiju, lai tas varētu izmantot, pārliecinoties, ka jūsu kalorijas nāk no barojošiem pārtikas produktiem.
Vingrinājumi
Diēta nedarbosies, ja to neizmantojat ar cieto vingrojumu programmu. Pēc GymJones.com domām, jūsu ikdienas treniņam jāietver 25 bāri, 50 pushups un 50 zemes pacēlāji ar hantelēm aptuveni 60 kg, 50 atkārtojumi lēcienā kastē apmēram 60 cm augstumā, 50 vienpusēji vienpusēji pacelšana ar Kettleball aptuveni 16 kg un 50 vēdera leņķi. Ja jūs nevarat to izdarīt, mēģiniet veikt mazāk atkārtojumu un pakāpeniski palielināties.
Ieguvumi un apsvērumi
Ja ievērojat stingru diētu, kurā jūs nekad nesaņemat pilnu kuņģi un vingrojat regulāri, jūs varat zaudēt svaru un palikt kopā ar daudzveidīgākiem muskuļiem. Šī diēta iesaka patērēt pārtikas produktus ar augstu olbaltumvielu un zemu piesātināto tauku saturu, kā arī sarežģītus ogļhidrātus, nevis izsmalcinātus, un norāda arī pārtikas produktus ar augstu nepiesātināto tauku saturu. Ja ievērojat šīs vadlīnijas, jūs varat saņemt daudzus veselības ieguvumus. Sarkanā un apstrādātā gaļa ar augstu piesātināto tauku saturu var izraisīt vēzi, un pārāk daudz piesātināto tauku var izraisīt sirds slimības. Nacionālais diabēta informācijas centrs arī piesaista lieko piesātināto tauku daudzumu pret diabētu, insultu un sirdslēkmes. Rafinētie ogļhidrāti var būt saistīti arī ar sirdslēkmēm, un American Heart Association skaidro, ka nepiesātinātie tauki var samazināt sirds slimību un insultu risku. Sparta 300 diēta ir veselīga, barojoša un sabalansēta. Tomēr Jums var rasties reibonis, slikta dūša un ģībonis. Konsultējieties ar ārstu pirms diētas vai vingrojumu programmas uzsākšanas.