Kā zaudēt 10 kg ķermeņa tauku mēnesī bez vingrinājuma

Video: KĀ NOTIEVĒT? 11 ieteikumi ar kuriem es zaudēju 17kg | Kristine

Saturs

Instrukcijas
Instrukcijas
Paziņojums
Kas jums nepieciešams

Mēs bieži zvēram, ka pirms īpaša notikuma mēs zaudēsim 20 kg, lai saprastu, ka datums ir pienācis un mēs nezaudējam svaru. Kā pēdējais risinājums ir iespējams zaudēt 10 kg mēnesī bez vingrinājumiem. Lai gan cilvēkiem ir jārūpējas par jebkāda veida radikāla uztura lietošanu, lai nekavējoties neatgūtu svaru, pēc šīm darbībām ir iespējams ātri zaudēt 10 kg kairinošus.

Instrukcijas

Kā pēdējais risinājums ir iespējams zaudēt 10 kg mēnesī bez vingrinājumiem. (Pixland / Pixland / Getty Images)

Instrukcijas

Uzturiet zemu kaloriju diētu, kas nepārsniedz 1100 dienā. Lai gan tas izklausās grūti, jums vajadzētu sadedzināt vairāk kaloriju nekā jūs patērējat, lai zaudētu svaru.

Uzturiet zemu kaloriju diētu 1100 dienā (John Foxx / Stockbyte / Getty Images)
Ēdiet četras vai piecas mazas maltītes dienā, nevis trīs lielas. Tas pasargā jūsu vielmaiņu visu dienu un vizuāli uzņem jūs mazākām porcijām.

Atrodiet vienkāršus, mazkaloriskus ēdienus, lai jūs varētu baudīt sevi regulāri (Comstock attēli / Comstock / Getty Images)
Izvēlieties augļus, meklējot mazkaloriju uzkodas. Augļi, tāpat kā ābols, ne tikai nodrošinās ķermeni ar vajadzīgajām šķiedrām, bet arī ātri apmierinās jūs, nemaksājot tik daudz vērtīgu kaloriju.

Augļi ir mazkaloriski un veselīgi uzkodas (Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)
Dzert vismaz 10 līdz 12 glāzes ūdens dienā. Izgrieziet visus bez uztura dzērienus, sulas, pienu, saldinātu ledus tēju un alkoholu. Šie dzērieni ir tīras kalorijas, ko patērējat, jo tās ir ļoti kaloriskas un nepiedāvā daudz uzturvērtības. Ja ir nepieciešama lielāka šķirne, diētiskā soda, nesaldināta tēja un melnā kafija ir arī zemas kalorijas iespējas.

Tēja bez cukura pievieno aromātu bez visām saldās tējas kalorijām; izmantot augļus, lai tos saldinātu (Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)
Ierakstiet visu, ko ēdat un dzerat pārtikas dienasgrāmatā. To darot, bet diēta ne tikai nodrošina vienkāršu veidu, kā sekot līdzi jūsu ikdienas kaloriju daudzumam, bet arī nodrošina daudz ūdens.

Pārtikas dienasgrāmatas palīdz sekot līdzi uzņemtajam ēdienam (Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images)
Veikt ikdienas piemaksu, piemēram, L-glutamīna aminoskābes, lai palīdzētu mazināt badu un alkas. Pievienojiet arī L-karnitīnu katru dienu, lai paātrinātu tauku dedzināšanu.

Papildinājumi var palīdzēt mazināt badu un alkas un palielināt tauku dedzināšanu (Creatas attēli / Creatas / Getty attēli)
Ierobežojiet sevi, lai nosvērt sevi tikai vienu reizi nedēļā. To darot biežāk bieži attur cilvēkus, kad viņi nezaudē svaru pietiekami ātri.

Neizvairieties no liekā svara (Visage / Stockbyte / Getty Images)
Dienas laikā lietojiet multivitamīnu. Tas palīdz pārliecināties, ka jūsu ķermenis joprojām saņem nepieciešamo, lai gan tas var patērēt mazāk kaloriju.

Dienas laikā lietojiet multivitamīnu (Visage / Stockbyte / Getty Images)