Saturs
Gludas kājas ir svarīgas gan vīriešiem, gan sievietēm. Bieži teļi dod izskatu, ka tiem ir tāds pats kāju platums. To var izraisīt lieko tauku daudzums vai nevienmērīgs svara sadalījums reģionā. Ir iespējams zaudēt svaru uz teļiem un tādējādi uzlabot kāju kopējo izskatu.
Instrukcijas
-
Samazināt piesātināto tauku uzņemšanu. Ja Jūsu ķermenis ģenētikas vai citu faktoru dēļ ir gatavs uzglabāt taukus, tie palielina iespēju, ka jūsu teļi meklē smagu. Novērst cietos taukus, piemēram, sviestu, pilnpienu, taukainu gaļu un pārstrādātu pārtiku no jūsu diētas. Dzeriet 2 l vai vairāk ūdens dienā, lai palīdzētu novērst taukus.
-
Sāciet rases, deju vai sporta treniņu. Sacensības īpaši darbojas kājas un veicina vieglāku izskatu. Dejas palīdz pārvietot kājas, piemēram, baleta, džeza, salsas vai balles deju gadījumā, palīdzot definēt teļu muskuļus. Aerobiskie vingrinājumi, tostarp kickboxing, skrejceļu vingrinājumi un elipsveida vingrinājumi, arī tieši ietekmē šos muskuļus. Vai aerobika, dejas vai skriešana vismaz trīs reizes nedēļā zaudē svaru uz teļiem.
-
Joga vai stiepšanās vingrinājumi trīs reizes vai vairāk nedēļā. Joga palīdz izstiept ķermeni, izstiepjot un stiprinot kustības, piemēram, padangusthasana (lielā pirksta poza) un citas. Šajos vingrinājumos jūs noliekaties un pieskaraties pirkstiem, pakāpeniski izstiepjot un atslābinot teļus un cīpslas, līdz galvu pieskaras kājām. Pievienojieties klasei vai iegādājieties jogas video, lai palielinātu elastību un zaudētu svaru jūsu teļiem.