Saturs
- Ievads
- Ir regulāri fiziska aktivitāte
- Uzstādiet finierzāģis
- Izveidojiet garīgās mācības
- Runājiet citu valodu
- Izveidojiet sarakstus
- Gulēt labi
- Lasiet daudz
- Praksē neiropātija
- Deja Bieži
- Saglabājiet labu garastāvokli
- Esi radošs
- Koncentrācija
- Ēst labi
- Mainiet fokusu
Ievads
Gadu gaitā ir parasta, ka mūsu atmiņa zaudē agilitāti, bet mums nevajadzētu to pasīvi pieņemt. Tāpat kā mūsu ķermeņa muskuļi, arī smadzenes ir jāīsteno. Līdz ar to mūsu atmiņa iegūst arvien lielāku domāšanas un veiklības ātrumu, atcerēties un domāt ar pareizas formas veiklību. Pirms zināt dažas metodes un vingrinājumus, ir svarīgi zināt, ka bez labas uztura un veselīgas dzīves ietekme būs minimāla un gandrīz nemanāma. Tāpēc, rūpējoties par savu veselību, būs ļoti svarīgi, lai šis uzdevums būtu veiksmīgs.
Ir regulāri fiziska aktivitāte
Izvēlieties sev labāko vingrojumu. Tas varētu būt peldēšana, futbols, volejbols, basketbols, skriešana vai pat laba pastaiga. Svarīgi ir pārvietoties. Fiziskā aktivitāte stimulē jaunu smadzeņu šūnu veidošanos jomās, kas ir atbildīgas par atmiņu un mācīšanos. Ja jums nav laika doties uz trenažieru zāli vai doties uz parku, sāciet pārgājienus, lai nokļūtu darbā, saņemtu savu bērnu skolā vai pastaigāties pa bloku pusdienlaikā. Jebkurš neliels fiziskais vingrinājums jums dos daudz labu. Jūsu ķermenis novērtēs šīs pūles ilgtermiņā. Un arī atmiņa!
Uzstādiet finierzāģis
Tas ir gandrīz kā bērns. Spēlēšana ar puzzle prasa daudz smadzeņu. Koncentrēšanās un centieni būs izšķiroši, lai to izveidotu. Tomēr jūs varat padarīt šo spēli vēl interesantāku: laiku, kas nepieciešams, lai atbilstu jūsu puzzle gabaliem. Tad atkārtojiet procesu tik reižu, cik vēlaties. Jūs redzēsiet, ka katru reizi būs mazāk laika, lai apkopotu skaitli. Un ne tikai tie, kurus jau zināt, bet arī jaunie. Ja vēlaties mainīt izaicinājumu, citas spēles arī stimulē domāšanu un ir ļoti ieteicamas, piemēram, sudoku, domino, jautājumu un atbilžu spēle, kāršu spēle un burvju kubs.
Izveidojiet garīgās mācības
Iedomājieties, ka jūs atrodaties ārsta birojā, gaidot, lai jūs apmeklētu, un daudzi cilvēki ir ap jums. Nosakiet, cik daudz ir telpā un kā tie ir tērpušies. Sadaliet vidi divās grupās - gan labajā, gan kreisajā pusē, vīriešiem vai sievietēm, to darot, tomēr vēlaties. Tad izrotājiet šajā telpā esošos priekšmetus, rūpējoties par katru īpatnību un katra atšķirību. Ja iespējams, ņemiet vērā dažas no šīm novērotajām īpašībām. Vēlāk mēģiniet atcerēties visus cilvēkus un objektus, kas redzami vietā, neapspriežoties ar savām piezīmēm. Vēl viens uzdevums var būt izņemt zvanītāja ID no sava mobilā tālruņa un mēģināt uzminēt, kas runā ar jums, tikai ar balss pastu.
Runājiet citu valodu
No brīža, kad sākat mācīties citu valodu, jūsu atmiņa ir aktivizēta. Jūs atradīsiet, ka jūs bieži vien būs sajaukt un nezināt pareizo veidu, kā runāt šo vārdu noteiktā valodā. Neuztraucieties, tas ir normāli. Tas liecina, ka jūs attīstāt citā valodā. Un zināmā mērā, lai atcerētos vārdu savā dzimtajā valodā, jūs piespiest atmiņu meklēt pareizo atbildi. Lai izveidotu asociācijas, kad jūs iemācīsieties jaunu vārdu, domājiet par pieciem, kas sākas ar to pašu burtu. Tas ir diezgan noderīgs padoms.
Izveidojiet sarakstus
Tā ir taisnība, ka, izveidojot sarakstu un atkarībā no tā, jūs pārtraucat izmantot savu atmiņu. Bet, lai labāk izmantotu savas kognitīvās spējas, veidojot sarakstus, jums būs jāizmanto atmiņa, lai zinātu, ko darīt. Šeit ir svarīgi uzskaitīt visu pareizi. Neizveidojiet ātru sarakstu, lai to iegūtu. Tas ir veltīts tam, lai to paveiktu pilnībā, ar visu nepieciešamo informāciju. Piemēram, veicot pārtikas preču sarakstu, mēģiniet iepirkties, neskatoties uz to, bet pārliecinieties, ka pirkumu beigās pārbaudiet attiecības. Vēl viena alternatīva ir izveidot sarakstu ar pēdējām desmit filmām, kuras skatījāt filmās, piemēram, pēdējām lasītajām grāmatām, piemēram, tīmekļa vietnēm, kuras jūs visvairāk apmeklējat internetā. Priekšlikums ir apstrīdēt jūsu smadzenes, lai izņemtu no atvilktnes informāciju, kas ir saglabāta un kas kādu laiku nav izmantota.
Gulēt labi
Iespējams, esat dzirdējuši, ka labs nakts miegs ir labākais risinājums jebkuram izaicinājumam. Un tā ir taisnība. Bezmiega nakts atrisina visas problēmas. Tas ir tāpēc, ka miega laikā mēs nostiprinām iepriekšējās dienas aktivitātes un sagatavojam smadzenes nākamajai dienai. Ja pēc pusdienām varēsiet sauļoties līdz 30 minūtēm. Ir ļoti svarīgi, lai smadzenes, kas no rīta nogurušas, saskaras ar pārējo dienu. Tātad, ja jūs meklējat risinājumu dažām grūtībām, pārbaudiet spilvenu. Jūs atradīsiet vajadzīgās atbildes.
Lasiet daudz
Lasīšanas prakse ir lielisks stimuls. Papildus jauniem vārdiem un bagātinot jūsu vārdu krājumu, tas palīdzēs jūsu atmiņai un daudz kas cits. Lasīšana ir viena no pilnīgākajām smadzeņu aktivitātēm, tieši tāpēc, ka tā veicina visu smadzeņu procesu. Kā jūs lasāt, jūs sākat iedomāties un ļauties radošumam.Pēc lasīšanas pārrakstiet stāstu, vizualizējiet rakstzīmes, ainas, mēģiniet atcerēties pēc iespējas detalizētāk. Un jo īpaši, neierobežojiet sevi. Lasiet visu, ko var atrast: žurnālus, grāmatas, vēstules, avīzes, e-pastu. Lai iegūtu lasīšanas paradumu, pabeidziet lasīt šo rakstu un turpiniet lasīt vairāk rakstu no eHow Brazil. Jūs atradīsiet, ka tas ir dabisks ieradums un ļoti atalgojošs!
Praksē neiropātija
Neirobols ir ne tikai neironu aerobs. Un tas ir dabisko lietu kārtības maiņa, nemainot to kārtību. Ar to būs visai atšķirīgs priekšstats par visu apkārtējo. Mainot lietu kārtību, jūs padarīsiet smadzeņu darbu grūtāk, jo tas nedarbosies ar autopilotu. Daži piemēri: Valkājiet rokas pulksteni pretējā rokā, staigājiet uz priekšu un atpakaļ caur māju, aizveriet aizvērtas acis, skatieties laiku spogulī, pārejiet peles malā, alternatīvos veidus, kā nokļūt vietās, kur esat pieradis dodieties un iztīriet zobus ar savu mainīto roku.
Deja Bieži
Dejošana labi notiek jebkurā vecumā, ķermenim un dvēselei. Spējas, piemēram, ritms, veiklība, spēks, līdzsvars un elastība tiek attīstītas kā jūsu ķermeņa dejas. Ja jūs jau piederat vecāka gadagājuma cilvēku grupai, dejas sniegs jums vēl vairāk priekšrocību: pārvietojoties, jūs cenšaties iegaumēt soļu secību un pievērsties pareizai dejas veikšanai. Mīlestība, kas piedzīvota pagātnē, kļūs gaišāka, apvienojot laimīgas atmiņas par savu jaunatni. Tas viss garantē veselīgu un laimīgu dzīvi ne tikai ķermenim un atmiņai, bet arī dvēselei.
Saglabājiet labu garastāvokli
Kad mēs esam skumji, nervozi, nomākti, nemotivēti, sēras, nomākti vai cieš no kāda veida stresa, garīgās spējas dramatiski samazinās. Tāpēc ir ļoti svarīgi cīnīties pret sliktu garastāvokli. Lai būtu labā garastāvoklī, smaids uz dzīvību, pat ārpus grūtībām. Un ar to atmiņa darbosies labāk un problēmu atrisināšana būs daudz vieglāka. Mēģiniet būt vienmēr jautrs, izvairieties no situācijām, kas izraisa nervozitāti un, ja iespējams, dienas laikā atpūšas un veic tādas darbības, kas jums patīk un jūs labi.
Esi radošs
Nedomājiet, ja jums ir teikts, ka ir cilvēki, kas nav radoši, jo visi ir. Viņiem tikai jāzina, kur viņi ir radījuši vislielāko radošumu. Meklējot savu radošuma avotu, jūs varat izmantot savas smadzenes jaunām lietām. Viņš paliks savienots un ar idejām, kas jums pat nav aizdomas. Ja nezināt, kur ir jūsu radošums, sāciet darīt lietas, kas dod jums prieku. Pavārmāksla, instrumenta spēlēšana, kaut ko jaunas, šūšana, sporta nodarbināšana. Svarīgi ir atrast darbību, kas darbojas jums. Nepārtrauciet meklēšanu. Jūs atradīsiet, ka jūsu smadzenes strādās labāk un jūsu prāts kļūs elastīgāks ar jaunu hobiju praksi.
Koncentrācija
Viss, ko mēs darām, ir tieši saistīts ar mūsu koncentrāciju. Ja mēs nepievērsīsimies konkrētu darbību veikšanai, mēs neko neaizmirsīsim un būs grūti veikt dažādus uzdevumus. Paskatieties uz cilvēkiem, kuri, piemēram, aizver savas mājas durvis un atgriezās, lai pārbaudītu, vai durvis ir aizvērtas vai nē. Reizēm ir normāli, ja neesat 100% koncentrēts. Bet, ja tas ir ļoti izplatīts jūsu dzīvē, ir jārūpējas par noteiktu aprūpi. Mēģiniet koncentrēties uz visu, ko jūs darāt, un jūs redzēsiet, ka īsā laikā risinājumi kļūs skaidrāki un acīmredzamāki jūsu dzīvē.
Ēst labi
Jauda var nepamanīt, bet tā ir ārkārtīgi svarīga atmiņas pareizai darbībai. Daži pārtikas produkti, piemēram, alkohols un ceptie ēdieni, smadzeņu veselībai var būt ļoti slikti. Citi, gluži pretēji, dara ļoti labi. Palielinot zivju, dzelteno augļu un dārzeņu, sarkano augļu, gaļas, mājputnu, veselu graudaugu, dārzeņu, piena un piena produktu patēriņu, kā arī olu dzeltenumus, jūs palīdzēsiet savu atmiņu. Tas ir tāpēc, ka šiem pārtikas produktiem ir B kompleksi vitamīni, kas palīdz regulēt nervu impulsu pārnešanu starp neironiem. Gaļas gadījumā dzelzs sadarbojas ar labu atmiņu.
Mainiet fokusu
Vēl viens veids, kā izmantot smadzenes un ir laba atmiņa, ir saskarties ar to pašu situāciju no dažādiem viedokļiem. Paņemiet soli atpakaļ, lai redzētu situāciju tālāk, izspiest acis, ļautu radošumam un iztēlei iekļūt katrā izaicinājumā. Arī citas personas viedokļa ievietošana palīdz jums ne tikai saprast citus, bet arī veidot vairāk asociāciju, un tā, kā jūsu smadzenes darbojas grūtāk. Vai jūs zināt, ka sakot, ka ir vieglāk atrisināt citu cilvēku dzīvi nekā mūsu? Tas ir tāpēc, ka mēs, ārpuses, redzam situāciju atšķirīgi. Mēs saprotam atšķirīgu un objektīvu. Ļaujiet sev redzēt situāciju no dažādām perspektīvām, un jūs redzēsiet, kā jūsu atmiņa pozitīvi reaģēs.