Saturs
Izmantojot elipsveida trenažieri, daudzi cilvēki koncentrējas uz noteiktu ķermeņa daļu. Elipsveida mašīnu pieaugošā popularitāte ir saistīta ar faktu, ka tā var pagriezt un noskaņot noteiktas muskuļu grupas, piemēram, sēžamvietu. Jūs varat tonizēt glutes vasaras vai svētku sezonā, izmantojot īpašas programmas elipsveida trenažierī.
1. solis
Pirms tonizējoša darba izmantojiet elipsveida trenažieri, izstiepiet kāju un sēžamvietas muskuļus. Dažas minūtes uz velotrenažiera un 400 m uz skrejceliņa atslābinās jūsu muskuļus, lai veiktu elipsveida darbu.
2. solis
Pirms elipsveida trenažiera izmantojiet pakaļgala tonusu, pievienojiet pulsa ierīces rokām un jostasvietai. Lai tonizējošo vingrinājumu laikā izvairītos no sirds un asinsvadu problēmām, jums jāievēro ierīces sniegtā pulsa diagramma.
3. solis
Lēnām attīstiet maksimālo ātrumu elipsē, lai tonizētu glutes. Jums nevajadzētu pārtraukt šo praksi, iegūstot vairāk pieredzes par ierīci, jo tas nodrošina dabisku sēžamvietas sildīšanu.
4. solis
Lietojot elipsveida trenažieri, koncentrējiet uzmanību uz konkrētiem sēžamvietas muskuļiem. Lai tonizētu muskuļus, jums jāpievelk mašīnas pedāļi, sākot no sēžamvietas un uz leju, gar kājām. Pārliecinieties, ka iekārtas transponēšana ļauj pilnībā izstiept kāju.
5. solis
Bloķējiet sēžamvietas nekustīgā stāvoklī, elipsveida treniņa laikā turot muguru taisnu. Kārdinājums ļaut sēžamvietai attālināties no mašīnas radīs muguras problēmas, samazinot tonizēšanas priekšrocības.
6. solis
Novērsiet spriedzi sēžamvietā, skrienot garus attālumus ar zemu pretestības līmeni. Īsi sprādzieni lielā ātrumā nav pietiekami, lai darbinātu sēžamvietu un tonizētu muskuļus.
7. solis
Izolējiet gluteus muskuļus, kas darbojas pretēji elipsveida. Koncentrēšanās uz skriešanu uz priekšu trenažieru zālē nenoturēs jūsu sēžamvietas, jo šajā kustībā tiek izmantoti četrgalvu un kāju muskuļi.
8. solis
Izstrādājiet ilgstošu atdzišanas kārtību, kas palīdzēs novērst sēžas krampjus pēc elipsveida trenažiera izmantošanas. Kāju stiepšanās un viegla skrejceļš kombinācijā saglabās jūsu augšstilbu siltumu pēc stingras apmācības.