Saturs
Rokas balsti jeb roku turēšana otrādi ir pamatiemaņa vingrotājiem iesācējiem, kā arī tiem, kas nodarbojas ar cīņas mākslu. Tas ir arī noderīgs vingrinājums visa ķermeņa stiprināšanai, koordinācijas un līdzsvara nodrošināšanai. Ja jūs palīdzat savam bērnam uzlabot prasmes testa veikšanai vai ja viņš ir pieaudzis cilvēks, kurš vēlas tikt galā ar šo problēmu, galvenais ir daudz praktizēt.
1. solis
Ziniet, vai jūsu ķermenis var palikt pareizā stāvoklī. Nolieciet muguru pret sienu un salieciet ķermeni, noliekot rokas uz grīdas, cik vien ērti. Atveriet pirkstus, lai palīdzētu sadalīt ķermeņa svaru. Lēnām paceliet kājas uz sienas. Ja iespējams, kāpjot ar kājām, tuviniet rokas pie sienas.
Ja ir neērti atrasties rokas stāvus stāvoklī vai ja rumpī nav pietiekami daudz spēka, lai šo pozīciju saglabātu, turpiniet vingrinājumus katru dienu, līdz jums ir ērti. Kad jūs to varat viegli izdarīt, pārejiet pie nākamā vingrinājuma.
2. solis
Ar seju pret sienu. Ar rokām uz grīdas apmēram 6 collas no sienas novietojiet sevi tā, it kā jūs sāktu skriešanu. Vienu kāju vajadzētu izstiept aizmugurē, bet otru - saliekt. Balstieties uz saliektās kājas un paceliet kājas pret sienu. Neuztraucieties par pārāk lielu grūšanu, jo siena neļaus jums nokrist. Turiet šo pozīciju pēc iespējas ilgāk, balstoties pret sienu.
3. solis
Turpiniet trenēties pie sienas, mēģinot līdzsvarot un izlīdzināt ķermeni. Mēģiniet valkāt taisnas, smailas kurpes, turot mugurkaulu taisnu vai nedaudz izliektu ar svaru, kas sadalīts starp rokām.
Atrodot līdzsvaru, mēģiniet pārvietot kājas no sienas, lai sevi atbalstītu. Tad mēģiniet pārvietoties pozīcijā, nepielecot pie sienas. Jūs esat gatavs pāriet uz nākamo vingrinājumu, kad vairs neesat atkarīgs no sienas.
4. solis
Sāciet banānu koku stādīšanu atklātā vietā. Ja jūtat, ka krītat, ielieciet zodu uz krūtīm un salto. Tas novērsīs traumas, kamēr jūs pilnveidojat savu tehniku. Turpiniet praktizēt, līdz jūs varat pacelties un saglabāt pozīciju.