Saturs
- Nostiprina sēžamvietas un kājas
- Palielina bagāžnieka izturību
- Palielina gūžas elastību
- Lietas, kas jāņem vērā
Neatkarīgi no tā, vai jūs mēģināt veidot apakšējās ekstremitātes, palielināt muskuļu audus, attīstīt stumbra spēku vai padarīt gurnus elastīgākus, grimšana var palīdzēt sasniegt jūsu mērķi. Šo funkcionālo vingrinājumu, kas aptver vairākas locītavas, var pārveidot, lai tas atbilstu jūsu fitnesa līmenim. Neatkarīgi no tā, vai jūs veicat pamata mērcēšanu iesācējiem vai daudzveidīgāku šķirni, piemēram, paaugstinātu pēdu iegremdēšanu, vingrinājumi būs noderīgi vairākos veidos.
Nostiprina sēžamvietas un kājas
Saskaņā ar American Council on Exercises datiem, iegremdēšana ir viens no efektīvākajiem vingrinājumiem apakšējām ekstremitātēm un atrodas vienā līmenī ar pietupieniem, pakāpieniem, četriem balstiem un gurnu pagarinājumiem. Viņi efektīvi strādā sēžamvietas un četrgalvu muskuļos, kā arī iesaistās hamstrings. Šo lielo muskuļu grupu stiprināšana var paātrināt vielmaiņu, kas ir izdevīgi, ja mēģināt zaudēt svaru. Kad liekie tauki tiek samazināti no apakšējām ekstremitātēm, izlietne var palīdzēt veidot, tonizēt un nostiprināt dibenu un kājas.
Palielina bagāžnieka izturību
Ticiet vai nē, nogrimšana var palielināt bagāžnieka izturību. Veicot šo vingrinājumu, jums jāiesaista rumpja muskuļi, ieskaitot muguru un vēderu, lai ķermenis būtu vertikāls un līdzsvarots, pārvietojot gurnus uz augšu un uz leju. Ja tas netiks izdarīts, tā būs sliktā formā un var izraisīt ievainojumus. Stipra bagāžnieka klātbūtne ir būtiska, jo tā atvieglo ikdienas aktivitātes, mazina muguras sāpes un uzlabo līdzsvaru, stāju, stabilitāti un sportisko sniegumu.
Palielina gūžas elastību
Nogrimšana var uzlabot jūsu gūžas locītāju elastību - muskuļus, kurus izmantojat, lai saliektu vai saliektu kājas pie gurniem. Šie muskuļi bieži tiek atstāti novārtā, un, ja jūs vadāt galvenokārt mazkustīgu dzīvesveidu, tie var sasprindzināt un izraisīt jostas sāpes. Veicot izlietni, jūs galvenokārt piespiežat gūžas locītājus izstiepties. Ja jūs novietojat ceļa aizmuguri uz grīdas un nedaudz noliecaties uz priekšu no gurniem, jūs varat iegūt patiešām jauku gurnu izstiepšanos.
Lietas, kas jāņem vērā
Pirms grimšanas šķirņu, piemēram, sānu un aizmugures, veikšanas iemācieties veikt pamata izlietni uz priekšu ar atbilstošu stāju. Pareizas stājas apgūšana var nodrošināt labākus rezultātus un samazināt traumu risku. Priekšējo kritienu laikā ir svarīgi nolaisties, iegurni noliekot uz priekšu un taisnu muguru. Pārliecinieties, ka novietojat kāju pietiekami uz priekšu, lai kustības lejup laikā priekšējā ceļa vidus būtu tieši virs potītes. Nolaidiet gurnus, līdz jūsu ceļi ir saliekti par 90 grādiem, un vingrojuma laikā nolieciet svaru divas trešdaļas no priekšējās pēdas.