Saturs
Iesildīšanās pirms sporta vai spēļu spēlēšanas ir ļoti svarīga bērniem, īpaši, ja viņi aug. Tas var novērst ievainojumus, palīdzēt atgūties pēc treniņa un palielināt veiklību un elastību. Papildus visu galveno ķermeņa muskuļu izstiepšanai iesildīšanās posmiem jābūt jautriem un dinamiskiem, lai bērni būtu uzmanīgi un izklaidēti.
Sāc kustēties
Pirms stiepšanās ir svarīgi, lai bērni sāktu kustēties, lai aktivizētu asinsriti. Tas ir īpaši svarīgi, ja viņi ilgu laiku sēž un skatās klasi. Jūs varat lūgt viņus staigāt pa sporta zāli vai rotaļu laukumu vai spēlēt īsu, jautru spēli, kas viņus rosina. Bērnudārzu audzēkņiem spēle parasti ir labākais veids, kā viņus rosināt. Labs piemērs ir kaķu un peles spēles ierosināšana. Pārliecinieties, ka visi bērni izmanto žurkas asti un skrien pēc tām, līdz jūs noķerat visas peles un savācat viņu astes.
Stiepjas kājas
Vienkārša kāju izstiepšana, ko bērnudārza audzēkņiem var būt viegli, ir stāvēt taisnā pozā, saliekt ķermeni un mēģināt ar rokām sasniegt pirkstus. Vēl viens labs izstiepums ir spēriena spēriens, kurā bērni tiek līdzsvaroti ar vienu kāju un vairākas reizes sper ar otru kāju. Tas ne tikai sasildīs jūsu kājas, bet arī palielinās jūsu koordināciju. Vienkāršs veids, kā 5 gadus vecam bērnam izstiept apakšstilbus, ir stāvēt ar vienu kāju otra priekšā, abi vērsti uz priekšu, un saliekt priekšējo ceļgalu, turot šo pozīciju 15 sekundes.
Stiepjas rokas
Ir vairāki veidi, kā likt bērniem izstiept roku muskuļus. Viens no tiem ir likt viņiem veikt apļus ar rokām, kas izstieptas uz sāniem. Lai izstieptu plecus, palūdziet viņiem sakrustot vienu roku uz pretējo pusi, vienlaikus turot elkoni ar otras rokas roku, vai izstiepiet rokas uz augšu, cik vien iespējams.
Izstiepjas mugura un kakls
Kopā ar kājām un rokām ir ļoti svarīgi, lai bērni izstieptu un sasildītu muguru un kaklu. Viens no veidiem, kā sasildīt kaklu, ir saspiest galvu pa kreisi un turēt 15 sekundes, pēc tam atkārtot pa labi. Šis ir vienkāršs vingrinājums, kuru studenti varēs viegli ievērot. Palūdziet viņiem pabīdīt gurnus uz priekšu un palikt šajā pozīcijā 15 sekundes un pēc tam darīt to pašu muguru vēl 15 sekundes.