Kā likt rezistenci uz velosipēdu vingrinājumiem mājās

Video: Svara zaudēšanas zinātne: Leptīna pretestība Dr J9Live

Saturs

Instrukcijas
Kā
Paziņojums
Kas jums nepieciešams

Ir vienkārši veidi, kā velosipēdu treniņos izturēt pretestību pat tad, ja tas tiek darīts mājās. Pievienojot to, pielāgojot pedāļu tehniku, vai izmantojot svaru, ir paredzēts palielināt treniņa intensitāti. Saskaņā ar sporta ārsta Ričarda Weila teikto, "Pretošanās apmācība ir jebkurš vingrinājums, kas izraisa muskuļu saspīlēšanu pret ārējo pretestību, cerot uz pieaugošu izturību, tonusu, masu un / vai pretestību. paaugstiniet savu fiziskās sagatavotības līmeni un padariet savu treniņu rutīnu interesantāku.

Instrukcijas

Velosipēdi veicina aerobo sniegumu jebkurā sezonā vai klimatā (Jaunais vīrietis ar velosipēdu attēlu Elzbieta Sekowska no Fotolia.com)

Izbaudiet velosipēdu pārnesumu jaudu, palielinot tos. Izmantojiet pārnesumu pārslēgu, lai to nomainītu no zemas uz augstu. Sāciet ar ierīci, kas atrodas velosipēda kreisajā pusē un ir iestatīta uz "1", kas pielāgos pārnesumu uz mazāko asi. Izmantojiet ierīci, kas atrodas velosipēda labajā pusē, lai lēnām pārvietotos no neliela pārnesuma ("1") uz augstāko pārnesumu. Neaizveriet sevi sēdeklī. Kad esat gatavs, izmantojiet labo pogu, lai pārslēgtos uz lielāku asi. Turpiniet palielināties, cik vien iespējams.
Pedālis atpakaļ. Tas dažādos veidos izmanto dažādus muskuļus un citus muskuļus.
Pedālis ar vienu pēdu vienā reizē. Jums var būt vieglāk izmantot pedāļa spailes vai pedāļu bez klipšiem un speciālu velosipēdu kombināciju kombināciju. Paņemiet vienu pēdu no pedāļa un pedāli ar otru 30 sekundes. Pedālis ar abām kājām vairākas minūtes un tad tikai vienu reizi. Pakāpeniski sāciet pedāli ar vienu pēdu katru minūti.
Nokļūt līdz pedālim. Ņemot svaru pie sēdekļa, palielinās slodze uz kājām. Izmantojiet šo metodi kopā ar palielinātu gaitu. Pedālis stāv apmēram divas minūtes vienlaicīgi. Neuzstādiet ķermeni. Pedāļu sēdēšana vairākas minūtes pirms atkal pacelšanās. Šo metodi vajadzētu izmantot tikai tad, ja jūs jau izmantojat pamata vingrinājumus ar svariem.
Ievietojiet stulpiņus ar atsvariem, lai padarītu muskuļus smagākus. Sākt ar vieglajiem svariem pakāpeniski palielinās līdz smagākiem.

Kā

Pakāpeniski uzsildiet, pirms izturaties pret treniņu.
Atpūtieties vairākas minūtes starp pretestības vingrinājumiem.
Izmēģiniet pretestības formu vairākās treniņu sesijās, pirms ieslēdzat jebkuru citu veidu.