Saturs
- Apmierināt briesmīgāku bērnu badu ar ātriem labojumiem
- Pievienojiet savu bērnu iecienītāko ēdienu veselīgām sastāvdaļām
- Padariet saldētavu savu jauno labāko draugu
- Izmantojiet to, ko iegādājāties
- Padariet maltītes vienā pannā
- Plānojiet ātri un iepriekš
Apmierināt briesmīgāku bērnu badu ar ātriem labojumiem
Palieliniet ģimenes laiku ar īpašiem ēdieniem (Jack Hollingsworth / Photodisc / Getty Images)
Mājas darbi un bērni ar mājasdarbiem un futbola treniņiem var padarīt mūs pietiekami stresu, lai sadalītos divās daļās, lai mēs to varētu izdarīt visu laiku. Un ka jūs joprojām neatceraties vakariņas! Ja jūsu mēģinājumi pagatavot gardus ēdienus bērniem atstāj jūs izsmelti un neapmierināti ar jūsu bērnu reakcijām, ātru labojumu var viegli pieņemt. Šie vienkāršie padomi ļaus jums kalpot saviem bērniem barojošiem un garšīgiem ēdieniem ar minimālu sagatavotību.
Pievienojiet savu bērnu iecienītāko ēdienu veselīgām sastāvdaļām
Nevienam nepatīk tērēt laiku, kas jums nav. Vēl ļaunāk ir tērēt to virtuvē, radot pasakainu veselīgu maltīti, lai jūsu bērni vienkārši noliektu plāksni ar grimasu un kaut ko garšīgu lūgumu, kas parasti ir klasiski slikta maltīte, piemēram, ātrās ēdināšanas ēdieni vai steiks ar čipsiem .
Tomēr ir iespējams labot ēdienus, ko bauda bērni, padarot tos veselīgus visai ģimenei. Sāciet ar ēdieniem, kurus pazīstat pēcnācējiem, tāpēc pievienojiet veselību. Citiem vārdiem sakot, ja jūs jau pazīstat savus mazos un zināt, ka viņi vēlas ēst steiku un čipsi, pagatavot ceptus kartupeļus, brūnus rīsus un grilētus steikus (vai kādu citu labu ideju par veselīgu pārtikas produktu pievienošanu, kas jums ir piemēroti) pamata, ko bērni patīk trauku.
Bērni mēdz patīk enchiladas, pastéis, empanados; Keller saka: "Visas garšas - jo īpaši vistas." Tātad, pavārs dažus enchiladas bērniem viegli, bet pievienojiet dārzeņu un sieru ar samazinātu tauku saturu. Iepriekš sagriezti vai saldēti dārzeņi var būt iespēja cilvēkiem bez daudz brīva laika.
Padariet saldētavu savu jauno labāko draugu
Izveidojiet viegli sagatavojamu maltīti iepriekš un saglabājiet tos saldētavā, lai ātri iekostu drudžainā naktī. Apsveriet iespēju pagatavot pupiņu ar tītaru vai citu liesu gaļu. Mēģiniet izmantot mazāk gaļas un vairāk graudu, lai padarītu jūs veselīgāku, Keller iesaka.
Pat ja jums vēl nav maltītes un to uzglabājāt, saldētava joprojām ir jūsu draugs. Dodieties taisni uz saldētavu, lai atrastu ātrās ēdināšanas ēdienus, saka Sanfrancisko balstīta dietologa un „The 1: 1: 1 diēta” autore Rania Batayneh.
"Jūs varat pagatavot visu maltīti no saldētavām, piemēram, gaļas bumbiņas, kas tiek pasniegtas kopā ar veģetāriešu pildījumu picu," saka Batayneh.
Vēl labāk, mēģiniet izmantot to pašu proteīnu vai gaļas bāzi dažādos veidos, lai paātrinātu ģimenes vakariņu sagatavošanu. Piemēram, nedēļas laikā pagatavojiet vairākus kilogramus tītara, pēc tam visu nedēļu iesaldējiet tos tacos, makaroniem un pat labām pupiņām vakariņām. Viss, kas Jums jādara, ir pievienot dažus dārzeņus un dažas garšvielas, un jūsu maltītes būs gatavas vakariņu galdam dažu minūšu laikā katru nakti.
Izmantojiet to, ko iegādājāties
Pārpalikumi var kļūt par gardiem ēdieniem, ko mīl jūsu bērni, sacīja Teksasas uztura speciālists un "Veselīga pārtika veselīgiem bērniem" Bridžta Svinney. Saglabājiet marināras mērci no pirmdienas vakara, lai nākamajā naktī pagatavotu picu ar gatavu mīklu. Ja ir pārpalikusi vistas vai konservēti no vakariņām citā nedēļas dienā, izmantojiet tos, lai nākamajā naktī iepildītu pastas vai empanadas. No piektdienas vakara tunzivju majonēzes pārpalikumus var viegli ievietot kasarolā sestdienas pusdienām. Padariet veselīgākus, praktiskus ēdienus, pievienojot ananāsus vistas salātiem vai izmantojot pilngraudu.
Padariet maltītes vienā pannā
Viena pota vai lēnas receptes var padarīt sagatavošanu vienkāršāku. Padomājiet par priekšu un, kamēr jūsu bērni no rīta ir košļājamie graudaugi, vakariņas varat pagatavot vārītu vai konservētu vistas krūtiņu, ūdeni un sēņu krējumu. Četru līdz sešu stundu laikā jums būs veselīgi un garšīgi ēdieni, kas ir garšīgi bērniem, kurus var pasniegt ar baltiem rīsiem vai vārītiem nūdelēm. Vai strādājiet ar izsmalcinātiem ēdieniem, apvienojot sautēto gaļu ar sēnēm un jūsu dārzeņu izvēli. Pēc astoņām līdz desmit stundām vārīšanas pannā sajauciet krējuma sieru un krējumu, lai iegūtu pikantu gaļu.
Plānojiet ātri un iepriekš
Galu galā tomēr vienkārši nav glābšanās: plānošana ir vecāka labākais resurss, gatavojoties ēdiena pagatavošanai. "Svarīgākais solis, lai ietaupītu laiku un naudu, ir plānot uz priekšu un sagatavot pārtiku," saka Swinney. Plānojiet maltītes nedēļas sākumā, lai jūs varētu organizēt savas sastāvdaļas pieliekamā vietā tādā secībā, kādā tās būs nepieciešamas. Apcepiet sīpolu ēdienreizes laikā? Papildu karbonāde un nākamā ēdienreizes ledusskapis. Pasta vai rīsu gatavošana? Reizes izmantoto daudzumu un iesaldēt lieko.
Samaziniet stresu, mēģinot iepriecināt visu ģimeni, iesaistot savus bērnus iknedēļas ēdienu plānošanā. "Izveidojiet iknedēļas ēdienkarti kopā, kas ļaus vienreizējai sagatavošanai neskaitāmas sastāvdaļas," saka Keller. Padariet savus bērnus iesakām izvēlnes priekšmetus, un tie var būt noderīgi. "Bērni var daudz palīdzēt ēdienreizēs, un viņi daudz mācās šajā procesā," saka Swinney. "Bez tam, tas ir laiks, kas pavadīts ģimenei un kvalitatīvam laikam."