Saturs
Temporomandibulārā locītavas slimība vai TMJ ir žokļa slimība, kas, ja to neārstē, var ietekmēt kaklu, muguru, ausis un galvu. TMJ var ietekmēt arī elpošanu, ēdienu, miegu un var būt diezgan sāpīgs. TMJ izraisa ortodontiskais stress vai dabiska zobu kustība. TMJ traucējumu simptomi ir žokļa sprēgāšana, problēmas ar mutes atvēršanu un aizvēršanu, sāpes un žokļa sašaurināšanās.
1. solis
Ielieciet mēli uz mutes jumta, plaši atveriet muti ar novietotu mēli, lēnām ieelpojiet divus skaitļus un izelpojiet, arī lēni, divas reizes. Atslābinieties un atkārtojiet desmit reizes.
2. solis
Tad aizveriet roku un novietojiet to tieši zem zoda. Turiet zoda svaru un nospiediet to uz leju, kad jūs uzmanīgi mēģināt atvērt muti. Izometriskajai enerģijai vajadzētu atslābināt žokļa kaulu. Centieties neļaut jūsu žokļa pop, kamēr jūs izmantot. Turiet desmit sekundes. Atlaidiet un atkārtojiet desmit reizes.
3. solis
Nospiediet dūri pret žokļa kreiso pusi, zem locītavas, un saglabājiet nepārtrauktu spiedienu. Izometriskajai enerģijai vajadzētu atslābināt žokļa muskuļus. Turiet desmit sekundes. Atslābinieties un atkārtojiet desmit reizes, atkārtojot to žokļa pretējā pusē.
4. solis
Nospiediet žokli ar vienu pirkstu katrā pusē. Piespiediet vienādu spiedienu uz abām pusēm. Lēnām atveriet muti un neļaujiet žokļa sprādzienam. Ja tas uznirst, atlaidiet un sāciet no jauna, lēnāk atverot. Spiedienam katrā pusē vajadzētu ļaut jūsu žoklim pareizi atvērties un aizvērt.
5. solis
Kad jūsu žoklis ir atslābināts un izlīdzināts, turiet to un muti vaļīgu un turiet zodu ar rādītājpirkstiem un īkšķi. Uzmanīgi un brīvi šūpojiet zodu uz priekšu un atpakaļ, lai jūsu žoklis atpūstos un atpūstos. Nemēģiniet, ja šis vingrinājums izraisa sāpes. Turpiniet, līdz jūsu žoklis ir brīvs, izlīdzināts un atslābināts. Atkārtojiet šos vingrinājumus vienu reizi dienā vai, ja nepieciešams, biežāk, lai izlīdzinātu žokli. Veicot pielāgošanos un praksi, viņa beidzot "iemācīsies" atvieglinātas pozas un darīs to automātiski.