Saturs
Ikvienam, kam ir aktīvs dzīvesveids, kādā dzīves posmā noteikti būs jāpiedzīvo sastiepumu un / vai sastiepumu sāpes. Plaukstas locītava ir īpaši pakļauta šāda veida traumām nestabilitātes un pārmērīgas lietošanas dēļ. Plaukstas sastiepumus var viegli ārstēt, ievērojot labi zināmo RICE protokolu - atpūta, ledus, saspiešana, pacēlums.
1. solis
Atpūtiet plaukstu. Tas nozīmē, ka jūs to nevarat izmantot nekādām darbībām, it īpaši pirmajās 24 līdz 48 stundās pēc sākotnējās traumas.Jo vairāk kopējās atpūtas jūs piešķirat zonai, jo ātrāk tā dziedēs. Mēģinājums izturēt sāpes nekad nav laba ideja, un tā kalpos tikai traumas laika pagarināšanai un, iespējams, pasliktinās jūsu stāvokli.
Kad sāpes ir mazinājušās, lēnām sāciet izmantot plaukstas locītavu aktivitātēm, kas uz to rada ļoti mazu spiedienu vai svaru. Protams, ja tas atkal sāk sāpēt, pārtrauciet jebkuru darbību un atsāciet pilnīgu atpūtu.
2. solis
Ielieciet ledu uz ievainotās plaukstas. Pirmajās 48 līdz 72 stundās uz ledus uz laukuma trīs līdz četras reizes dienā uz 20 minūtēm. Ledus palīdzēs samazināt iekaisuma līmeni šajā apgabalā un palīdzēs dziedēt.
3. solis
Saspiest. Aptiniet plaukstas locītavu ar pārsēju. Sāciet no pirkstu pamatnes un aptiniet visu līdz apakšdelma augšdaļai. Virzoties uz augšu, pārklājiet aptinumu 1–2 cm. Pārsienam jābūt stingram, bet ne tik stingram, lai samazinātu plaukstas un plaukstas cirkulāciju. Ja pirksti kļūst auksti un zili vai sastindzuši un tirpst, pārtaisiet pārsēju.
4. solis
Paceliet plaukstu. Centieties pēc iespējas vairāk turēt pulsu augstu virs sirds līmeņa. Divi vienkārši veidi, kā palielināt celšanas laiku, ir to izdarīt, pievienojot ledu un guļot.