Saturs
Spēcīgu, ātru perforatoru piešķiršana ir atkarīga no ķermeņa augšdaļas muskuļiem, ti, rokām, pleciem un krūtīm. Šim nolūkam ir divi šo muskuļu stiprināšanas veidi. Viens no tiem ir boxers, ko izmanto bokseri, bet otrs ir svara celšana. Un tas nozīmē, ka, ja jūs apvienosiet abas modalitātes, jums ir jāspēj palielināt savu sitienu spēku un ātrumu.
Instrukcijas
-
Uzturiet stenda preses kārtību. Atrodieties uz muguras uz sola ar bāru uz ķermeņa. Noved svara joslu uz krūtīm un piespiediet to atpakaļ sākuma stāvoklī. Šis vingrinājums darbojas visā augšējā ķermeņa daļā: rokās, plecos, krūtīs un kaklā. Sāciet ar nelielu svaru un pakāpeniski palieliniet to, līdz tikai piecus atkārtojumus. Pieci ir ideāls atkārtojumu skaits spēka treniņiem.
-
Veiciet plecu vingrinājumus, izmantojot divas hanteles. Sēžiet uz soliņa ar hantelēm plecu augstumā un paceliet tos virs galvas. Šis vingrinājums darbojas uz muguras un pleciem; un spēcīgi pleci ir izšķiroši svarīgi jūsu perforatora spēkam.
-
Izmantojiet hanteles, lai apmācītu tiešos perforatorus un augšējos griezumus (perforators). Praktizējiet savu caurumu gaisā (neizmantojiet maisu), turot vieglu svaru rokā. Tas stiprinās jūsu muskuļus un kustību tā, kā jūsu ķermenis būs vajadzīgs boksa spēles laikā. Tas ir, tas nav tikai spēks, bet gan funkcionālais spēks.
Svaru izmantošana
-
Vilciens spoguļa priekšā, caurumojot un simulējot jūsu kustību. Šī vieglā aktivitāte sniegs jums spēku un atklās jomas, kas jums ir jāuzlabo.
-
Beat smagā štancēšanas maisiņā ar tik daudz spēka, cik iespējams, divas vai trīs minūtes. Tad veiciet vienas minūtes intervālu, simulējot tipisku boksa sacensību kārtu. Šīs vingrinājuma intensīvais raksturs būs šoks jūsu muskuļiem.
-
Izmantot muskuļus un paņēmienus, kurus jūs attīstāt, strādājot brīvā stilā, bet pēc iespējas reālistiskāk.
Štancēšanas prakse
Paziņojums
- Nepārvadājiet pārāk daudz. Veiciet vingrinājumus pareizi un ar lielu atpūtu starp sesijām.