Saturs
Daudzos aspektos jūsu rokas ir vissvarīgākā ķermeņa daļa. Rokas tiek izmantotas gandrīz visās aktivitātēs. Dīvainā kārtā, neskatoties uz to, ka tā ir svarīga ķermeņa daļa, var būt grūti tos nostiprināt. Rokas pārsvarā ir kaulu un locītavu kopums, kas ļauj viegli ignorēt muskuļus, tādējādi ļaujot tiem vājināties. Jūs varat vingrināt un stiprināt rokas muskuļus vairākos veidos.
1. solis
Pievelciet kaut ko cietu un elastīgu. Spiežot tenisa vai gumijas bumbiņas, laika gaitā rokas stiprināsies. Satveriet tenisa bumbu pēc iespējas ciešāk un turiet 5 sekundes. Centieties nepārvietot plaukstu pārāk daudz. Ir svarīgi, lai jūs nepārslogotu un nenogurtu rokas. Tāpat kā ar jebkuru svara treniņu, pārāk spēcīga spiešana var nodarīt kaitējumu. Atkārtojiet vingrinājumu ar tenisa bumbu katrai rokai 15 līdz 20 reizes.
2. solis
Cik vien iespējams, piespiediet katra pirksta galu pret īkšķa galu. Nospiediet apmēram piecas sekundes, pirms pāriet uz nākamo pirkstu, katru trīs līdz četras reizes. Šis vingrinājums ir vienkāršs un prasa tikai nedaudz brīva laika, vienlaikus stiprinot vienu pirkstu.
3. solis
Mīciet avīzes lapu, padarot to pēc iespējas mazāku un saspiežot visu roku. Šis vingrinājums var stiprināt abas rokas. Turklāt, ņemot vērā faktu, ka sākotnēji tas prasa lielāku roku kustību, šis vingrinājums arī stiprina jūsu apakšdelmu. Pēc iespējas saspiežot un saspiežot papīru, atkārtojiet vingrinājumu ar citu lapu.