Saturs
Krūtis var pāriet no mīkstas līdz grūti, vienkārši nostiprinot muskuļus, kas tās atbalsta. Krūtis ir izgatavotas no taukaudiem, ko sauc arī par taukiem. Sievietes taukaudu daudzums ir tas, kas nosaka viņas krūšu lielumu un formu. Tomēr krūšu muskuļi, kas atrodas zem tauku audiem, nodrošina atbalstu un tonizē. Jo spēcīgāki ir šie muskuļi, jo lielāku atbalstu viņi sniegs. Jo lielāks atbalsts ir krūtīm, jo tās būs stingrākas un paceltākas. Lai gan jūs nevarat mainīt krūšu izmēru un formu, jūs varat kontrolēt stingrību un izskatu, vingrinot muskuļus, kas tās atbalsta.
1. solis
Izstiepieties, lai sasildītu muskuļus un sagatavotu tos vingrinājumiem. Paceliet labo roku virs galvas un dodieties pa kreisi, līdz jūtat, ka muskuļi rokās, krūtīs un mugurā stiepjas. Pagariniet tik daudz, cik vien iespējams, un turiet pozīciju 10 sekundes. Mainiet rokas un tāpat izstiepiet otru pusi. Atkārtojiet divas reizes katrā pusē.
2. solis
Veiciet vingrinājumus, kas vērsti uz krūšu muskuļiem. Vingrinājumi ar savu ķermeņa svaru, piemēram, atspiešanās, efektīvi stiprina un palielina krūšu muskuļus. Šos vingrinājumus var veikt ērti mājās un 10 minūtēs. Veiciet šos vingrinājumus divas reizes nedēļā, lai gūtu papildu labumu un lai muskuļiem būtu laiks atjaunoties starp katru sesiju.
3. solis
Nodarbiniet krūtīs esošos muskuļus, izgatavojot stieņus. Šie vingrinājumi ir izaicinoši un efektīvi stiprināšanai un tonizēšanai. Vingrojumu eksperti stieni vērtē kā vienu no pieciem efektīvākajiem vingrinājumiem krūšu muskuļu palielināšanai. Ar piepūli un neatlaidību šie vingrinājumi var palielināt un tonizēt muskuļus jūsu krūtīs. Spēcīgi muskuļi paceļ krūtis un piešķir tām stingru izskatu.
4. solis
Palieliniet krūšu muskuļus, izmantojot pretestību. Sānu pacēlumam un sēdus sola nospiešanai ir jāizmanto divi svari, un tie galvenokārt ir vērsti uz krūšu ārējo daļu. Veiciet sānu pacelšanu, turot svarus un stāvot uz sola ar plaukstām uz iekšu. Nolaidiet svarus uz sāniem, elkoņus turot nedaudz saliektus. Nolaidiet rokas līdz plecu līmenim un paceliet svarus virs krūtīm, līdz tie ir paralēli. Veiciet sola nospiešanu, sēžot uz soliņa un turot svarus virs krūtīm. Paceliet svarus, pēc tam tos nolaidiet.