Saturs
Stāvs tāllēkšana ir vingrinājums, kurā dalībniekam jālec pēc iespējas tālāk horizontāli. Atšķirībā no citiem klasiskajiem olimpisko spēļu notikumiem, sportists nevar skriet, lai uzņemtu impulsu. Tā vietā viņam vienā brīdī jāpaliek nekustīgam un jāizmanto visi muskuļi, lai lēktu tālu bez jebkāda veida impulsa. Šī darbība prasa koncentrēšanos un koncentrēšanos, un to var patiesi uzlabot; tomēr uzlabojumi ir derīgi. Stiprinot sevi un iegūstot lielāku kontroli pār muskuļiem, jūs varat sasniegt lielākus attālumus un arī uzlabot skriešanu, jo attālums, kuru varat izlēkt, atspoguļo kontroli, kas jums ir zem ķermeņa apakšējiem muskuļiem.
Atzīmējiet savus attālumus
Labākais veids, kā pilnveidot savu lēcienu, ir domāt par mērķi. Izmantojiet diagrammu vai kalendāru, lai treniņu laikā aizpildītu labākās atzīmes. Jums vajadzētu arī veikt piezīmes par to, kuras metodes tika izmantotas, lai jūs zināt, kuras no tām jums vislabāk darbojas. Uzstādiet nākotnes datuma mērķi un, kad to sasniedzat, iestatiet jaunu. Ja esat iesācējs, vislabāk ir, ja jums ir ideja par to, kā jūsu attālumi ir salīdzinājumā ar citiem. Vīriešiem attālums no 2 līdz 2,3 m ir paredzēts iesācējiem. Attālums starp 2,8 un 2,9 m ir vidējs, un lielisks ir vairāk nekā 3,5 metri. Sievietēm attālums no 1,7 līdz 1,9 m ir iesācējs, no 2,35 līdz 2,44 m ir vidējs un lielāks par 3,1 metru ir sensacionāls. Pašreizējais pasaules rekords ir 3,71 metrs, kuru 1968. gadā izcīnīja Arne Tvervaaga.
Skaties uz priekšu
Beisbolā biežākais padoms sitējiem ir turēt acis uz bumbu. Šis padoms ir noderīgs arī lecējiem, jo viņiem ir nepieciešama tikpat liela koncentrēšanās kā sitējiem. Sportistiem vienmēr vajadzētu gaidīt savus gala mērķus visā lēciena laikā. Tas noteiks ķermeņa virzienu. Laba tehnika ir paredzēta sportistiem, kuri startā lec ne pārāk augstu. Pirms lēciena jūs varat novietot sevi 30 grādu leņķī. Pārliecinieties, ka visa jūsu enerģija un uzmanība liek jums virzīties uz priekšu, nevis atpakaļ.
Novietojiet sevi pareizi
Pozicionēšana ir vairāk nekā tikai skatīšanās un noliekšanās uz priekšu. Ir svarīgi, lai jūsu kājas būtu plecu platumā. Izlīdziniet arī pirkstus tā, lai kājas būtu vienādas, jo, ja tās nav, jūsu lēciens būs nelīdzsvarots un jūs tik tālu nepārlēksit. Paceļot rokas, pārliecinieties, ka tās vienmēr ir paralēlas viena otrai.
Impulsa moments
Izmantojot ķermeņa augšdaļas spēku, lai virzītos uz priekšu, jūs varat sasniegt lielākus attālumus. Jums vajadzētu praktizēt šādus paņēmienus, faktiski nelecot, lai tos pilnveidotu, jo tas ir labs arī iesildīšanai pirms mēģinājuma. Sāciet ar pareizu pozicionēšanu, pirkstiem sakārtojoties un pēdām paralēli pleciem. Izmantojot visu ķermeni, lai iegūtu lielāku spēku, šūpojiet rokas uz priekšu un pēc tam atpakaļ, un tad uz priekšu un pāri galvai. Mēģiniet saliekt ceļus, kad atmetat rokas, un noliecieties uz priekšu, kad jūs tos atmetat uz priekšu. Lēcienam jābūt spēka sprādzienam, un roku kustībai jāveido šis impulss. Lai panāktu vislabāko iespējamo impulsu, viss ir jādara vienā kustībā, nevis ātri.
Vingrojiet kājas
Ja kājās un vēderā būs vairāk spēka, jūs varēsit izlaist garākas distances. Jums tie jātrenē, lai stiprinātu muskuļus, izmantojot vēdera vingrinājumus un pietupienus. Jūs varat arī palielināt muskuļus, skrienot, praktizējot jogu vai pilates, veicot slīpi vingrinājumus un paceļot svaru ar kāju. Lēkšana arī stiprinās jūsu kājas, bet startēšana ar stiprākām kājām palīdzēs sasniegt lielākus attālumus. Vienmēr atpūtieties starp vingrinājumiem un lēcieniem, lai muskuļiem piešķirtu nepieciešamo atjaunošanās laiku.