Saturs
Fleksija ir viens no visefektīvākajiem vingrinājumiem krūtīm un ļauj to strādāt vairākos veidos. Lielos krūšu muskuļus var trenēt no dažādiem leņķiem, mainot fleksijas stāju. Roku pozicionēšana īpaši ietekmē krūšu kurvja darbību slodzes laikā. Atklāta vai aizvērta roku pozīcija dažādos veidos strādā krūtīs, no kurām viena ir efektīvāka nekā otra.
Atveriet roku
Atklāta locīšana koncentrējas uz pretestības koncentrāciju fiziskas slodzes laikā uz krūškurvja ārpuses. Šī pozīcija piespiež rokas uz āru un prom no ķermeņa. Lai atbalstītu lēmuma izturību, nedaudz pagrieziet rokas uz āru un noņemiet nelielu spiedienu no plaukstas locītavām. Parasti tradicionālā atspiešanās gadījumā rokas tiek novietotas taisnā līnijā, nevis leņķī. Liekot pie elkoņa, pēc iespējas nolaidieties zemāk, lai gan tas, visticamāk, nedarīs tradicionālā saliekumā. Ieelpojiet nolaišanos un izelpojiet ceļā uz augšu.
Slēgta roka
Slēgtā locīšana izspiež pretestības koncentrāciju krūtīs. Pētījumi rāda, ka slēgtu atspiešanās rezultātā muskuļi tiek aktivizēti vairāk nekā atvērti. Slēgtus atspiešanās parasti veic ar nedaudz pagrieztām rokām uz iekšu un izstieptiem īkšķiem, rādītājpirkstiem un īkšķiem veidojot trīsstūri. Liekot elkoņus uz leju, turiet rokas tuvu ķermenim un salieciet elkoņus. Slēgtai locīšanai jābūt pēc iespējas kompaktākai, citiem vārdiem sakot, pretēji atvērtai locīšanai.
Veicināta locīšana
Abiem spiedieniem ir nepieciešama laba ķermeņa augšdaļas pretestība. Neuztraucieties, ja pirmajās reizēs to nevarat izdarīt. Palīdzības pozīcijā ir iespējams veikt abas variācijas. Push-up palīdz vienkārši nozīmē, ka ceļi, nevis kājas, skar grīdu. Izmantojot ceļus, nevis kājas, tiek samazināta ķermeņa augšdaļas izturība. Pārbaudiet, vai rumpis un augšstilbi sakrīt šajā pozīcijā. Sakrustojiet un saritiniet kājas uz augšu un ieņemiet pozīciju, lai veiktu atvērtu vai slēgtu spiedpogu.
Palielināta pretestība
Ja uz grīdas veiktie atvērtie un slēgtie atspiešanās nav pietiekami liels izaicinājums, pretestību ir iespējams palielināt vairākos veidos. Novietojiet kājas uz vingrošanas bumbas, lai paceltu ķermeņa apakšdaļu. Tas liek samazināt svaru, kas krūšu kurvjiem būs jāatbalsta. Arī vingrošanas bumba ir nestabila, tāpēc muskuļiem ir jāstrādā vairāk, lai saglabātu ķermeņa līdzsvaru. Ja tas ir pārāk grūti, novietojiet kājas uz izturīga priekšmeta, piemēram, uz vingrošanas stenda vai krēsla.