Saturs
Lai gan iegūtās tauku šūnas nekad nepazūd (ja vien jūs nevēlaties veikt tauku atsūkšanu,nav ieteicams), tās samazinās. Parastais nepareizs priekšstats ir domāt, ka vienā ķermeņa daļā jūs varat noņemt taukus tikai tad, ja izmantojat šo daļu.Vēl viens nepareizs priekšstats ir tāds, ka jūs varat samazināt tauku šūnu lielumu, vienkārši izmantojot diētu. Neviens no šiem apgalvojumiem nav pareizs. Oklasisks teiciens: "mazāk ēst un vairāk izmantot" joprojām ir veselīgākais un ilgākais ilgstošais veids, kā samazināt taukus. Par laimi, tas neprasaekstrēms uzturs vai intensīvs vingrinājums, tikai daži vienkārši soļi.
Instrukcijas
-
Trīs līdz piecas dienas nedēļā veic 30 minūšu kardiovaskulāras slodzes.Pastaigas, riteņbraukšana (skriešana vai stacionārs), skriešana un sportu spēlēšana ar draugiem ir lieliskas iespējas - un mainīties no dienas uz dienu, ja jūs cenšatiesbūt garlaicīgi ar tādu pašu darbību.
-
Vai spēka treniņš divas līdz trīs dienas nedēļā. Pēc treniņa tas turpina sadedzināt taukusmuskuļu veidošana ir būtiska, mēģinot samazināt tauku šūnu lielumu.
-
Ierobežojiet piesātināto tauku uzņemšanu - tas ir galvenaisveicina ķermeņa tauku. Tas ir atrodams gandrīz visās ātrās ēdināšanas, sviesta, maizes, piena un siera, kā arī daudzu mērču un garšvielu vidū.
-
Ēd nedaudzmononepiesātinātie tauki, piemēram, avokado, saulespuķu un olīveļļa, un nesālīti rieksti. Mērenā patēriņā tie veicina jūsu veselību un veselībunepalielinās jūsu vidukli.
-
Aizstāt visus produktus ar zemu tauku saturu piena produktiem. Ir pierādīts, ka tie palīdz tauku dedzināšanas procesā, tar nosacījumu, ka tiem ir piemēroti ogļhidrāti un olbaltumvielas.
-
Ievietojiet mazās porcijās ik pēc divām līdz trim stundām, nevis trīs lielasmaltītes dienā. Piecu vai sešu ēdienu gatavošana ir vislabākā vielmaiņa un novērš neveselīgu pārtiku.
-
Izlasiet etiķetespirms preču iegādes. Jūsu ikdienas tauku daudzumam vajadzētu būt mazākam par 30% no jūsu kopējā kaloriju daudzuma, un šie 30% ir gandrīz pilnībā jāsastādaar "labu" mononepiesātinātiem taukiem.
Kā
- Nelietojiet drosmi, ja jūs kādu laiku nezaudējat savu gurnu, augšstilbu un sēžamo svaru. Šis tauki ķermenīBumbieru formu ir grūtāk zaudēt nekā vēders, bet par laimi tas ir mazāk bīstams nekā taukiem ābolu formas ķermenī.Lai izsekotu savu progresu, mēģiniet ik pēc divām nedēļām fotografēt sevi sporta zāle. Tas var būt liels paļāvības pieaugums, ja jūtatiesnav progresa. Parasti ekstremālas fiziskas pārmaiņas dažu nedēļu laikā nenotiks, bet jūs uzreiz jutīsietiesgarīgo labumu un palielinātu enerģiju, pateicoties uzturvielām bagātai diētai un regulāriem treniņiem.