Saturs
Kad Jums rodas sēžas sāpes traumas dēļ vai saspiežot vienu no piecām savstarpēji saistītām nervu saknēm, Jums var rasties hroniskas sāpes, nejutīgums vai kustības zudums vienā ķermeņa pusē. Dažos masāžas paņēmienos var rasties atvieglojumi, ja Jums rodas sēžas diskomforta pieaugums, pateicoties spēcīgajai muguras muskuļu lietošanai. Lietojot kopā ar citām procedūrām, masāža var mazināt muskuļu kontrakciju un palielināt asinsriti sāpīgās vietās.
Instrukcijas
-
Pajautājiet savam laulātajam vai partnerim masāžu jūsu muguras lejasdaļu un augšējo sēžamvietu, piespiežot mugurkaula sānus un izstiepjot krustu. Atrodieties uz cietā virsmas uz cietas virsmas. Izmantojot rokas daļu blakus plaukstas locītavai, persona piespiedīs dziļi un izmantos apļveida kustības, lai atraisītu muskuļus un cīpslas ap sēžas nervu.
Masāža uz sēžamvietas augšējās daļas (Apakšējā ķermeņa masāža kā daļa no pilnas ķermeņa taju masāžas. Deborah Benbrook attēls no Fotolia.com)
-
Izmantojiet vibrācijas terapiju, lai uzlabotu asinsriti un atslābinātu muguras un sēžamvietas muskuļus. Elektriskais masētājs ar plašu virsmu mazina spriedzi. Jūs varat sasniegt tādu pašu efektu, ja persona, kas veic masāžu, izmanto roku malas un dod nelielu ātru sitienu jūsu sēžamvietas augšējā daļā. Izvairieties no vibrācijas paņēmieniem uz nierēm un tieši uz mugurkaula.
Elektriskie masāžas aparāti
-
Pēc karstās vannas masāžas uz leju no sēžas. Tā kā sēžas nervs šķērso kāju, parasti tiek ietekmēta augšstilba mugura un gūžas ārpuse
Ciskas un gurni (Iekšējā augšstilba stiept kā daļa no Taizemes ķermeņa masāžas. Deborah Benbrook attēls no Fotolia.com)
-
Novietojiet saliekamo dvieli uz gultas aizsardzībai un izmantojiet spilvenus, lai ērti atpūstu muguru. Izvēlieties krēmveida losjonu vai masāžas eļļu un novietojiet puscietā stāvoklī. Izmantojot daļu no losjona, enerģiski berzējiet plaukstas, lai sasildītos. Paceliet ceļgalu uz skartās puses un maigi uzklājiet losjonu augšstilba aizmugurē.
Krēmveida losjons (Tilio & Paolo losjons de Bain attēls no Fotolia.com)
-
Novietojiet vienu roku uz augšstilba sāniem ar pirkstiem. Sāciet ar maigu spiedienu un pārvietojiet pirkstus no ceļgala muguras uz gūžas. Palieliniet spiedienu, kad esat pieradis pie sajūtas.
Izstiepti pirksti (rokas un pirkstu attēls ar jolcox40 no Fotolia.com)
-
Apgrieziet virzienu un pārvietojiet pirkstus no gūžas uz ceļa aizmuguri. Ja nepieciešams, izmantojiet vairāk losjona, lai noturētu kāju un ceļgalu un atvieglotu roku slīdēšanu. Nospiediet muskuļus ar pirkstiem, lai atbrīvotu muskuļu kontrakciju un palielinātu asinsriti. Velciet kāju maigi, veicot masāžu. Pēc masāžas ielieciet ledu uz muguras, lai mazinātu iekaisumu.
Ceļa muguras (Allen Penton no Fotolia.com skaista austrumu atpūta uz ceļa attēla)
Kā masāža
Kā
- Konsultējieties ar ārstu, lai noskaidrotu sēžas sākotnējo diagnozi, ja šī ir pirmā reize, kad sāpes. Tas nodrošinās, ka jums nav citu problēmu.
Kas jums nepieciešams
- Masāžas eļļa vai losjons
- Masētājs ar vibrāciju (pēc izvēles)