Saturs
Visu vecumu cilvēki var gūt labumu no treniņa. Dažiem vecāka gadagājuma cilvēkiem tas var būt sarežģīts kāju, līdzsvara vai citu problēmu dēļ. Sēdes vingrinājumi var būt risinājums. Tie palīdzēs palielināt kāju stiprumu un uzlabo asinsriti. Nekad nesāciet programmu, iepriekš nerunājot ar savu ārstu. It īpaši vecāka gadagājuma cilvēkiem jālūdz praktizētājam, kāda veida vingrinājumi mēģināt izvairīties.
Kāju paplašinājumi
Vienkāršs uzdevums ir kāju pagarinājums. Sēdiet taisni krēslā, turot puses ar rokām. Ar labo kāju stingri stādot uz grīdas, lēnām pagariniet kreiso kāju, iedvesmojot to procesa laikā. Atstājiet to paralēli grīdai. Turiet pozīciju un skaitiet līdz trim, pēc tam atkārtojiet skaitu un izelpojiet, nolaižot kāju. Turiet savu ķermeni visu laiku un taisni. Pēc vairākiem atkārtojumiem, nomainiet kājas un atkārtojiet. Sāciet lēnām un palieliniet atkārtojumu skaitu, pamatojoties uz ārsta ieteikumiem.
Quadriceps
Apvienojiet kāju paplašinājumus ar vieglu treniņu, kas darbojas augšstilba muskuļiem. Uzsākt kāju pagarinājumu parasti. Kaut kāja ir gaisā, pievelciet muskuļus ap ceļgalu un saskaitiet līdz pieciem. Atbrīvojiet un nolaidiet kāju. Sāciet ar četriem atkārtojumiem katrā galā.
Potītes un spalvas
Vienkāršs sēdes potītes uzdevums ir aplis. Paceliet kāju nedaudz un piecas reizes pagrieziet potīti pilnā aplī, pēc tam piecas reizes apgrieziet un pagrieziet pretējā virzienā. Zvaniet un atkārtojiet ar citu potīti. Lielisks vingrinājums kājām ir pirkstu pacelšana, jūsu papēžu novietošana uz zemes un vairākas reizes pieskaroties zemei, sajūta, ka jūsu kājas aizmugurē ir stiepšanās.
Band
Daudzu vecumu cilvēki vada banneri, lai vadītu vingrinājumus. Šīs joslas ir īpaši elastīgas un nonāk dažādos spriedzes līmeņos. Vingrojums ietver viena joslas gala iesaiņošanu ap stūri un otrā gala turēšanu rokās, viegli pieskaroties. Vēl viens ir stiprināt vērtni uz krēsla kājām un tad novietot kājas iekšpusē elastīgās, lēnām paceļot pēdas vienu reizi pie grīdas. Konsultējieties ar savu ārstu, pirms izmantojat joslu sēžu vingrinājuma rutīnā.
Citas konferences
Lietojot, valkājiet ērtu un piemērotu apģērbu. Padomājiet par savu iecienītāko mūziku fonā, strādājot ar sitieniem palīdz skaitīt un padarīt vingrinājumu jautrāku. Atrodiet partneri vai vismaz kādu, kas būs atbildīgs. Kā minēts iepriekš, pirms jebkādas vingrojumu programmas uzsākšanas konsultējieties ar savu ārstu.