Kā lietot pectoral Extensor

Autors: Tamara Smith
Radīšanas Datums: 23 Janvārī 2021
Atjaunināšanas Datums: 24 Novembris 2024
Anonim
How To Get Rid of BACK FAT - 4 Exercises To Reduce BRA BULGE FAT
Video: How To Get Rid of BACK FAT - 4 Exercises To Reduce BRA BULGE FAT

Saturs

"Bulduru darbinieks" vai pectoralis paplašinātājs ir trenažieris, kas ir bijis apmēram gadus. Lai gan mūsdienās tas ir novecojis, daudzi cilvēki joprojām meklē nostalģiskus iemeslus un dažos gadījumos kā vingrošanas rīku, lai ar viņiem ceļotu. Tā ir diezgan vienkārša ierīce, kas sastāv no divām pogām, kuras savieno četri garie atsperes, kas nodrošina pretestību. Mūsdienīgākās izmanto gumijas caurules, nevis metāla atsperes. Papildus tam, ka tas ir diezgan daudzpusīgs, to var izmantot muguras, muguras, plecu, kājiņu, četrgalvu, apakšdelmu un tricepsu, kā arī krūtīm.


Instrukcijas

Krūšu ekstensori ir daudzpusīgi un var strādāt vairākas muskuļu grupas (NiDerLander ķermeņa veidotāja ķermeņa attēls no Fotolia.com)

  1. Satveriet katru rokturi. Lai strādātu krūtīs, velciet, lēnām velkot pagarinātāju, cik vien iespējams. Kad sasniegsiet punktu, kuru vairs nevarat vilkt, turiet pozīciju 10 sekundes un pēc tam atlaidiet. Dariet 10 līdz 12 atkārtojumus.

  2. Lai strādātu, novietojiet pagarinātāju atpakaļ. Pavelciet pagarinātāju tik tālu, cik tas ir iespējams, turiet pozīciju 10 sekundes un atlaidiet.

  3. Paņemiet pogas aiz muguras, lai pagarinātu tricepsu. Paplašiniet vienu no rokām virs galvas un turiet otru aizmugures centrālajā augstumā. Turiet 5 sekundes.

  4. Novietojiet pagarinātāju aiz kakla un satveriet abus kloķus, lai strādātu. Šī kustība ir gandrīz identiska krūškurvja un muguras stiepšanai. Pārvietojiet pagarinātājus, cik vien iespējams. Turiet pagarināto pozīciju ne ilgāk kā 10 sekundes. Atgriezties sākuma stāvoklī.


  5. Lai strādātu pleciem, novietojiet pagarinātāju aizmugures centrālajā augstumā. Jūsu plaukstām jābūt vērstām uz āru un elkoņiem tuvu ķermeņa malai. Paplašiniet rokas pie sāniem, it kā jūs kaut kas būtu kaut kas tuvu jums. Turiet 5 sekundes, pēc tam atkārtojiet.

  6. Sēdēt uz grīdas un novietojiet vienu no kājām pagarinātāja vidū, lai izmantotu augšstilba aizmuguri. Lēnām pagariniet vienu kāju pret joslas pretestību, bet ne pilnībā. Turiet pagarināto pozīciju 5 sekundes. Atkārtojiet ar otru kāju.

  7. Noliecieties uz grīdas un novietojiet ceļgalus pagarinātāja vidū, lai strādātu ar bicepsi. Izstiepiet rokas, turiet 5 sekundes un atkārtojiet.