Saturs
Drāmas dramatiskas izmaiņas nedēļā ir nedaudz sirreālas, bet jūs varat iegūt labu sākumu šajā meklējumos un redzēt rezultātus tikai septiņu dienu laikā. Neatkarīgi no nepieciešamības zaudēt dažas mārciņas, stingrākas ķermeņa atslēga ir attīstīt liesās muskuļu masu, bet samazinās ķermeņa tauku daudzums. Tomēr ekstrēms uzturs un treniņi var patērēt muskuļos nepieciešamo enerģiju un barības vielas, un jums nebūs vairāk tonēti. Lai sasniegtu pievilcīgus un ilgstošus rezultātus, tuvojieties savam mērķim ar saprātīgi pagrieztu ķermeni.
Instrukcijas
-
Ēd barojošas maltītes. Izvairieties no vairāk kaloriju patēriņa nekā nepieciešams un pārliecinieties, ka jūsu uztura saturs ir augsts. Ideja ir nodrošināt ķermenim visu struktūru, kas nepieciešama, lai izveidotu vairāk muskuļu, kas nozīmē stingru muskuļu veidošanos, kā arī mudina ķermeni zaudēt taukus, lai parādītos muskuļi. Pārliecinieties, ka jums ir pietiekami daudz proteīnu, daudz zaļumu, augļu un daudz graudu, lai iegūtu enerģiju.
Pirmais solis tonizē muskuļus ir ēst veselīgu pārtiku (Jupiterimages / Pixland / Getty Images)
-
Paceliet svarus. Lielākais un ātrākais muskuļu masas pieaugums nāk no jūsu lielāko muskuļu grupu kāju, roku un vēdera spēka treniņa. Ja sporta zālē ir dalības plāns, meklējiet instruktorus, kas tur strādā. Izskaidrojiet savus mērķus un lūdziet palīdzību, plānojot programmu, kas sniegs jums maksimālus rezultātus, bet arī izvairītos no savainojumiem. Daudzi instruktori darbosies dažādās muskuļu grupās alternatīvās dienās, nodrošinot, ka jūs nedrīkstat strādāt ar vienu un to pašu muskuļu divas dienas pēc kārtas. Pirmās nedēļas laikā ļaut sev pilnu atpūtas dienu.
Apmāciet savu spēku un muskuļus ar svara celšanas palīdzību (Comstock attēli / Comstock / Getty Images)
-
Izmantojiet fitnesa iekārtas, ja nevēlaties doties uz sporta zāli. Hanteles, gumijas josla, balansēšanas bumba un medicīnas bumbas ir pietiekamas, lai lielākā daļa cilvēku varētu veikt pareizus muskuļu tonēšanas vingrinājumus mājās. Tie nav dārgi un ir pieejami vairumā sporta preču veikalos. Tiešās pavedieni un push-up būs tonis jūsu rokas. Squats un lifti ir lieliski tonizējoši kājas. Norādījumi, kā veikt dažādus vingrinājumus, ir pieejami tiešsaistē.
Ja nevēlaties doties uz sporta zāli, iegādājieties aprīkojumu, lai strādātu mājās (Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)
-
Strādājiet vēderu pat tad, ja jūtaties kā jums nav. Kājām un rokām ir vairāk jautrības, jo tās ātri tonizē. Bet, kamēr jūsu acis var nepamanīt jūsu definēto stumbru nedēļā, jūs varat justies, ka jūsu muskuļi būs stingrāki un jūs pamanīsiet rezultātus savā pozā. Kļūstot par mācekli, jūsu smagais darbs vēdera muskuļu stiprināšanā būs redzamāks. Vēdera push ups un to variācijas ir efektīvas un viegli lietojamas vairumam cilvēku.
Vingrojiet vēderu pat tad, ja tā ir nevajadzīga (Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)
-
Sirds un asinsvadu vingrinājumi. Pastaigas, skriešana, peldēšana un pedāļu treniņi vai piedalīšanās trenažieru zālēs attīstīs jūsu muskuļus tik daudzās dažādās formās kā spēka apmācība. Visi šie vingrinājumi stiprinās sirds un asinsvadu sistēmu, sadedzinās kalorijas un paātrinās vielmaiņu. Aerobikas vingrinājumi ir būtiski, lai panāktu slaidu izskatu.
Lecamaukla arī ir sirds un asinsvadu vingrinājums (Jupiterimages / Comstock / Getty Images)
Kā
- Ja jūs vēlaties zaudēt mārciņas, kamēr toniks, jūsu kaloriju patēriņš ir nedaudz mazāks par jūsu ikdienas vajadzībām. Ļoti straujš kaloriju samazinājums var izraisīt jūsu ķermeņa metabolizēšanu savā muskuļu audos, kas ir tieši tas, ko nevēlaties.
- Pārmērīgs šķidrums organismā var paslēpt jūsu skaistos muskuļus. Lai palīdzētu novērst notverto šķidrumu daudzumu, izvairieties no pārmērīga sāls daudzuma barībā.
Paziņojums
- Nepārvadājiet pārāk daudz. Nedēļa ir ļoti īss laiks. Ja jūs to pārspīlēsiet, jums draud ievainojumu risks.
- Nelietojiet pārāk daudz proteīnu. Lai gan sporta aktivitātēs nedaudz palielinās vajadzība pēc olbaltumvielām, lielas vielas daudzuma lietošana neizraisīs lielāku muskuļu masu un var ietekmēt jūsu nieres un aknas.
- Nelietojiet diurētiskos līdzekļus vai pārmērīgu svīšanu (piemēram, saunās un tvaika telpās), lai samazinātu šķidruma aizturi. Tas var būt bīstams un nerada lieku svara zudumu.
Kas jums nepieciešams
- Fitnesa aprīkojums