Saturs
Hamstring ir muskuļi augšstilba aizmugurē tieši zem sēžamvietas.Viņš, protams, ir vājākais kāju muskuļš, un vislielākais neparedzams, kad viņš atgūstas no traumas. Turpmākie soļi jums paskaidros drošāko veidu, kā atgūt un nostiprināt savu kaitējumu pēc traumas.
Instrukcijas
-
Sāciet procesu, katru dienu apsildot skarto zonu ar termisko maisiņu vai citu vidi.
-
Ietiniet visu kvadricepu un hamstrings platību nedaudz saspringts ar kopējo pārsēju visas dienas garumā pastaigas laikā un pirms jebkuras nodarbības.
-
Atrodieties uz vēdera, izstiepiet kāju ar savainotajiem muskuļiem un lēnām paceliet to uz augšu, lai tā būtu pēc iespējas tuvāk jūsu sēžamvietai. Atkārtojiet šo uzdevumu katru nakti.
-
Atstājot izturību pret treniņiem, jūs varat sākt iesmidzināšanas pozīciju bez svara un lēnām pārvietoties uz augšu un uz leju, bez jebkādas sacietēšanas. Kājām vajadzētu saliekt tikai 45-50 grādos.
-
Stāvieties tupusā pozīcijā vai nolieciet izturīgu priekšmetu un mēģiniet izdarīt pusciparus ar savainoto kāju.
Instrukcijas
Kā
- Mēģiniet slīdēt uz augšu un uz leju, izmantojot treniņu bumbiņu.
Paziņojums
- Pirms sākat jebkādu rehabilitācijas programmu, konsultējieties ar ārstu. Ja jūtat sāpes, nekavējoties pārtrauciet.
Kas jums nepieciešams
- Nav nepieciešami instrumenti