Kā veikt ūdens aerobiku savā baseinā

Video: Saki burvju vārdus ūdenim, jebkura ļauna acs un negatīvisms pazudīs. Spēcīgi ūdens rituāli par naudu

Saturs

Instrukcijas
Kā
Paziņojums
Kas jums nepieciešams

Aerobās aktivitātes ūdenī ir lielisks zemas ietekmes veids, kā sadedzināt kalorijas, uzlabot elastību un izturību, kā arī stingrus muskuļus. Jums nav jāzina, kā peldēties, lai veiktu šos vingrinājumus. Ūdens peldēšana atvieglo to izmantošanu, īpaši, ja Jums ir artrīts vai līdzīgas problēmas, kas kaut kādā veidā ierobežo jūsu kustību. Pirms sākat ūdens vingrošanas programmu, saņemiet medicīnisko izziņu.

Instrukcijas

Ūdens aerobika pie baseina var būt jautri grupai (Thinkstock / Comstock / Getty Images)

Staigāt ar ūdeni vidukļa vai krūšu augstumā.
Apsildiet ar vieglu skriešanu vai pārvietojoties pa baseinu piecas minūtes
Strādājiet ar dažādiem insultiem, izmantojot ūdens izturību, lai izmantotu muskuļus. Eksperimentējiet ar kustībām, kuras jau pazīstat. Izveidojiet 10 lelles sēriju, paceliet rokas tieši līdz ūdens virsmai. Vai minūti "deformē" deju. Pat ja jūs esat pārāk jauns, lai atcerētos vērpjot, lēkāt apkārt, pagriežot jostasvietu no vienas puses uz otru, spiežot un velkot ūdeni ar rokām. Pārvietojieties, piemēram, slēpojot, stāvot vai pārvietojoties pāri baseinam. Piespiediet un velciet ūdeni ar katru gājienu. Marche. Nolieciet ceļgalu un kāju, pēc tam velciet tos atpakaļ pa ūdeni, īsā laikā mainot kājas. Izveidojiet virkni sānu soļu ar atbilstošām rokām. Noved jūsu kājas un rokas uz sāniem, velkot tos pa ūdeni taisni uz leju. Tā ir tāda paša lēciena virves kustība, bet ne lekt.
Turpiniet pārvietoties pa ūdeni, mainot kustības un mainot virzienu aptuveni 20 minūtes. Jums vajadzētu sekot līdzi, bet neaizmirstiet uz elpu, lai nebūtu sarunas.
Palieliniet pūles katru reizi, kad atrodaties baseinā. Pievienojiet flotācijas ierīces un veiciet jaunas kustības, piemēram, braucot ar velosipēdu un šķērēm.
Nomierinieties un neapstājas pēkšņi. Samaziniet ar lēnu staigāšanu vai garu soli, līdz jūtat, ka pulss atgriežas normālā stāvoklī.

Kā

Pārvietojoties pa ūdeni ar dažādām pēdu kustībām, spiediet papēžus uz leju. Pārliecinieties, ka jūs nedarāt visas šīs kustības uz pirkstiem.

Paziņojums

Ja jūsu baseins ir dziļi, ielieciet virvi, lai atzīmētu apakšējo daļu, lai jūs paliktu seklā daļā ar ūdeni vidus krūšu līmenī, it īpaši, ja neesat peldētājs.
Nepārsniedziet komforta līmeni.