Saturs
- Ievads
- Augļi un siers
- Homus un Sīrijas maize
- Tunzivju salāti
- Cirtaini tītara krūtiņi
- Integrēta masa
- Tex-Mex salāti
- Mini picas
- Zupa un salāti
Ievads
Ēdināšana pie biroja bieži vien ir vieglākais darba pusdienu risinājums, tomēr vienkāršākais lēmums ne vienmēr ir veselīgākais vai lētākais. Ieguldot dažas minūtes no jūsu dienas un sekojot šiem padomiem, varat sagatavot un ietīt gardas un veselīgas pusdienas, kas palīdzēs jums ietaupīt naudu, pārvaldīt svaru un rūpēties par veselību.
Augļi un siers
Vēlaties vieglas, garšīgas un apmierinošas pusdienas? Samontējiet daudzveidīgu paplāti ar augļiem un sieriem, un tas viss ir! Jāapzinās, ka jums ir daudz dažādu zemu tauku sieru un sezonas augļu, piemēram, Šveices siera, mozzarella, Brie; zemeņu, rozīņu, zaļo ābolu vidū. Pievienojiet dažus krekerus, un šī pusdienas, kas bagāta ar ogļhidrātiem un olbaltumvielām, nodrošinās enerģiju visā pēcpusdienā.
Homus un Sīrijas maize
Pievienojiet Tuvo Austrumu garšu savai ikdienas pusdienai, ievedot birojam veselu Sīrijas klaipu. Sīrijas maizei ir veselīgi ogļhidrāti, kas nodrošina jūsu dienā nepieciešamo enerģiju, un hummus (pastas, kas pagatavotas no sasmalcinātām aunazirņiem) ir proteīniem bagāts, bet mazkalorisks ēdiens, kas ir ideāli piemērots jūsu pusdienām. Jūs varat pievienot arī spinātu, tomātu, sarkano piparu vai sarkano sīpolu, lai iegūtu īpašu garšu.
Tunzivju salāti
Acīmredzot tunzivju salāti ar majonēzes kalnu nav ļoti veselīgi. Bet jūs varat apmainīt majonēzi ar neapstrādātu olīveļļu vai sālījumu sulu. Izmantojiet arī pilngraudu maizi, lai iegūtu vēl veselīgākas pusdienas. Tunzivis ir bagāts ar proteīniem un Omega 3 taukskābēm, un ir zināms, ka tas pastiprina labu garastāvokli. Izbaudiet savu dienu ne tikai vieglāku un veselīgāku, bet arī jautri!
Cirtaini tītara krūtiņi
Sofistique savu ikdienas sviestmaizi ar vieglu un veselīgu tītara krūšu loku. Izmantojiet pilngraudu burrito maizi vai vienu no gatavajām pastām, kas tiek pārdotas lielveikalos. Aizpildiet ar tītara krūšu un jebkura vēlamā dārzeņa sloksnēm.Tas ir vienkāršs pusdienas, kas jāēd un ļoti garšīgs. Pievienojiet mazās kalorijas mērces devu pēc jūsu izvēles un daži augļi uz augšu noteikti padarīs to vēl garšīgāku.
Integrēta masa
Varbūt jūs domājat, ka makaroni nevar būt veselīgi ēdieni, bet patiesība ir tāda, ka ar tiem var pagatavot barojošu ēdienu, vienkārši izmantojiet pareizās sastāvdaļas. Pēc visas mīklas pagatavošanas ar mazu olīveļļu un čili, apkaisiet parmezāna sieru ar zemu tauku saturu. Ja vēlaties pievienot dažas olbaltumvielas, lieciet dažas šķēles ar grilētu vistas gaļu.
Tex-Mex salāti
Vai vēlaties uzlabot savu garlaicīgo uzturu? Veiciniet viņu ar tex-mex iedvesmotu recepti. Sajauc spinātus vai salātus ar melnām pākstīm, kukurūzu, garnelēm un kubiņiem. Visbeidzot, pievienojiet svaigu mērci, nevis tradicionālo salātu mērci. Dažādas garšas var būt garšīgas, un pākstis un dārzeņi nodrošinās jūsu pārtikai ievērojamas papildu barības vielas.
Mini picas
Pica noteikti nav pirmā lieta, kas nāk prātā, meklējot veselīgas iespējas pusdienām, bet, sagatavojot vienu no sākuma (izmantojot veselīgas sastāvdaļas), tā var kļūt par ļoti barojošu prieku. Mēģiniet izplatīt nelielu tomātu mērci ar dažām kalorijām un apsmidzināt kādu mozzarella sieru divās pilngraudu maizes pusēs. Novietojiet savus iecienītākos dārzeņus uz augšu un karsējiet mikroviļņu krāsnī vai krāsnī. Rezultāts ir garšīgas un veselīgas mini picas.
Zupa un salāti
Vai vēlaties, lai jūsu vieglas pusdienas paliktu vienkāršas? Kombinējiet zupu ar salātiem, un jūs jutīsieties par gandarījumu un vieglumu. Zupā izvēlies dārzeņu versiju, garšīgu tomātu bāzes sautējumu vai vienkāršu dārzeņu zupu. Pievienojiet vieglus salātus, kas piepildīti ar barojošiem dārzeņiem, piemēram, brokoļiem, gurķiem un pipariem. Sasmalciniet ar nelielu mērci ar zemu kaloriju, lai iegūtu vēl lielāku garšu.