Saturs
Ja sākat lietot augstu proteīna saturu, jūs, iespējams, uztraucaties par to, kā jūs piepildīsiet ikdienas ēdienkarti. Galu galā, lielākā daļa cilvēku ēd graudaugu un piena brokastis, pusdienas sviestmaizes un makaronus vakariņām, vai ne? Patiesība ir tāda, ka ir daudzas augstas proteīna alternatīvas, kuras jūs varat uzticēties, lai sevi barotu un apmierinātu.
Brokastis
Brokastīm jāsāk ar dažām olām, kas pagatavotas vairākos veidos, piemēram, sasmalcinātas, sautētas vai kā omlete. Ievietojiet olās dažus gaļas, sieru vai nelielu daudzumu dārzeņu. Jūs varat arī pievienot dažus papildinājumus jogurtiem, piemēram, riekstus, sojas pupas vai svaigus augļus. Ja jūs patiešām esat sasniedzis mērķi, iegādājieties dažus proteīna stieņus, kas atbilst jūsu diētai.
Pusdienas
Pusdienas ar augstu proteīna saturu var būt grūti. Izvairieties no sviestmaizēm, bet, ja nepieciešams, izmantojiet brūnu maizi. Tā vietā izmēģiniet salātus ar feta sieru, delikatesi vai vistas sloksnēm. Pusdienas, kas pārsteidzoši iepilda, ir sirsnīga zupa. Zupa ar gaļu, pupiņām, dārzeņiem un garšvielām var patiesi aizpildīt tevi, kas padara ziemas vakariņas perfektu. Jūs varat veikt lielāku zupu daudzumu un iesaldēt to mazos konteineros, lai ilgtu vairākas nedēļas.
Vakariņas
Pārtikas produkti, kas bagāti ar olbaltumvielām un vakariņām, šķiet, iet kopā. Izmēģiniet dažādus gaļas, mājputnu un zivju veidus un padara tos par galveno maltītes daļu. Daļa, izmantojiet salātus un otru dārzeņu. Reizēm jūs varat iekļaut veselus graudus, piemēram, brūnus rīsus, veselus graudu graudus vai veselu kviešu tortillu savā diētas izvēlnē.
Uzkodas un deserti
Lielākā daļa uzkodu, ko cilvēki ēd, ir ogļhidrāti, nevis olbaltumvielas, bet kurš saka, ka nevarēsiet veikt vistas uzkodas vai atlikumus no iepriekšējās nakts? Ja jūs meklējat uzkodas, lai nēsātu kopā ar jums, izmēģiniet maisu no riekstiem vai saulespuķu sēklām, dažas sausās gaļas vai nedaudz jaunu sojas pupu. Humusam piemīt augsta olbaltumvielu mērce, tad pārī ar dažiem dārzeņiem. Un neaizmirstiet iekļaut ikdienas uzturā augļus vai divus, pat ja jums ir daudz proteīnu.
Lai pārvarētu savu saldumu, pievienojiet nelielu daudzumu saldinātāja ricotta kopā ar nelielu vaniļas ekstraktu. Rezultāts būs līdzīgs siera garšam, taču tas būs daudz veselīgāks. Varat arī pagatavot piena kokteili, sajaucot pienu un mīkstus augļus ar dažiem ledus gabaliņiem.
NDN
ndn