Teļš teļš: kā palaist

Video: GastroVit - piena uzlabotājs teļiem!

Saturs

Instrukcijas
Kā
Paziņojums
Kas jums nepieciešams

Lai stiprinātu un veidotu kājas pavasara un vasaras mēnešos, īstenojiet teļu vingrinājumus savā ikdienas darbā. Teļš teļš, neskatoties uz dīvainu nosaukumu, var palīdzēt sasniegt šo mērķi.

Instrukcijas

Lai stiprinātu un veidotu kājas vasarā, īstenojiet teļu vingrinājumus savā ikdienas darbā (Brand X Pictures / zīmola X attēli / Getty Images)

Izvēlieties nepieciešamo aprīkojumu, lai veiktu vingrinājumu. Pirmkārt, izvēlieties soli uz priekšu, tas varētu būt grāmata, koka bloks vai normāls solis. Pēc tam iegūstiet spēcīgu smagu krēslu vai citas mēbeles, ko varat izmantot, veicot treniņu. Vēl labākas alternatīvas būtu, ja mājās būtu trenažieru zāle vai sporta zāle.
Novietojiet soli apmēram 45 cm attālumā no krēsla vai fitnesa aprīkojuma, pielāgojot to atbilstoši jūsu augstumam.
Sāciet vingrinājumu, novietojot pēdu virsmu augšpusē. Nolaidiet papēdi pēc iespējas tuvāk grīdai, lai tas izstieptu teļu muskuļus.
90 ° leņķī virzieties uz priekšu uz krēsla vai sporta aprīkojuma. Stingri turiet abas rokas, lai saglabātu līdzsvaru un pielāgotu abas rokas.
Paceliet soļa kājas un kājas, izmantojot savu teļa spēku, nevis roku. Saglabājiet kājas taisnas un ceļgalus, bet neaizslēdziet tās. Pacelšanas laikā piespiediet savus teļa muskuļus. Turiet šo pozīciju vairākas sekundes, turot to ilgstoši, jo palielinās pretestība.
Atstājiet pēdas un kājas sākotnējā pozīcijā uz lēnas un kontrolētas kustības.
Veikt 15 atkārtojumus.
Veiciet vingrinājuma izmaiņas, kad esat apguvis oriģinālu. Ja esat jau solis, brauciet uz muguras, braucot uz priekšu 90 grādu leņķī un turot savu atbalstu. Tam vajadzētu piestiprināt pār jūsu gurniem vai muguras leju, pieķeroties pie sāniem, it kā tu būtu izjādes ar zirgu vai, kā norāda nosaukums, ēzeļa.

Kā

Atcerieties iesildīties un izstiepties, sagatavojot teļu muskuļus pirms un pēc treniņa.

Paziņojums

Rūpīgi izvēlieties savu partneri, pārbaudot savu augstumu un svaru, lai izvairītos no muguras saspiešanas. Lai gan partnera lietošana rada lielāku pretestību, turpiniet ar sākotnējo versiju, ja jūs uztraucaties par traumām, jo tās var rasties, ja vingrinājums tiek veikts nepareizi.