Saturs
Atbrīvojoties no pirkstu ādām, var būt bezsamaņā ieradums vai zināma uzvedība, ko izmantojat, kad esat uzsvērts vai sajukums. Dažos gadījumos medicīniska problēma var izrādīties nesvarīga; Atvērtas brūces pirkstos var viegli turēt baktērijas un inficēties. Šādi ieradumi var kļūt automātiski un tos ir grūti atteikties. Noturība un palīdzība var to padarīt iespējamu.
Instrukcijas
-
Izveidojiet fiziskas barjeras, kas apgrūtina ādas pirkstu noņemšanu. Valkājiet cimdus laikā, kad jūs esat jutīgākais pret jūsu kompulsīvo ieradumu; pārsēji uz pirkstiem, ja cimdi traucē jūsu parastajai darbībai, piemēram, gatavošanai vai rakstīšanai. Iegādājieties aptiekā nevēlamu nagu naglu šķīdumu, ko jūs varat nodot pirkstiem, ja lietojat zobus, lai saplēstu ādu un nagus.
Valkājiet cimdus (toomler / iStock / Getty Images)
-
Saglabājiet žurnālu, kas raksturo nemiers, depresija un apšauba jūsu pašcieņu; Līdztekus šīm piezīmēm atzīmējiet laiku, kad jūs uztverat, ka sāpat pirkstus. Online psiholoģija Šodien izskaidro, ka daudzas kompulsīvas uzvedības izraisa trauksme un citas negatīvas emocijas.Apsveriet iespēju konsultēties ar konsultantu, lai ārstētu savu emocionālo veselību kā soli ceļā uz jūsu piespiedu pārtraukšanu.
Rakstiet žurnālu (Ryan McVay / Photodisc / Getty Images)
-
Saglabājiet sevi, lai palielinātu pašpārvaldi. Nemours KidsHealth liek domāt, ka jūs pamanīsieties, kad jūs saprotat, ka esat laipns slikts ieradums. Nokļūt un staigāt, iesaistieties darbībā, kas prasa abu roku lietošanu, vai runāt ar draugu. Garlaicība var būt arī šādu sliktu ieradumu cēlonis.
Pastaigāties (Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images)
-
Iestatiet mērķi vai atlīdzību par sevi, lai saglabātu jūs uz ceļa un palīdzētu pārtraukt savu ieradumu. Mērķu noteikšana var palielināt jūsu pašcieņu un iedvesmot jūs aktīvi strādāt pret savu atalgojumu. Izvēlieties kaut ko, ko jūs nevarat darīt, ja sāpat pirkstus, piemēram, veicat manikīru vai kādu citu īpašu ārstēšanu, ko jūs vēlaties.
Izveidojiet manikīru (MIlan Kostic / iStock / Getty Images) -
Palūdziet savam laulātajam vai draugam pievērst jūsu uzmanību, kad pieskaraties pirkstiem, lai palīdzētu jums uzzināt par savu uzvedību. Izvēlieties kādu, kurš neuzlabos jūsu atgūšanu vēl grūtāk, katru reizi, kad pamanīsiet savu uzvedību, bet negatīvi, bet persona, kas spēj mierīgi norādīt, ko jūs darāt, jo jūs, iespējams, nezināt savu ieradumu.
Jautājiet draugiem (Jupiterimages / Creatas / Getty Images)
Kas jums nepieciešams
- Cimdi
- Pārsēji
- Izstrādājumi, lai novērstu ieradumu nagu nokošana