Saturs
Attīstošajām institūcijām ir vajadzīgi pareizie vitamīni, lai nodrošinātu pareizu auguma augšanu, lai nodrošinātu kaulu veselību un saglabātu jaunattīstības ķermeni veselīgu. Tāpēc mums ir jāsaņem vitamīni no ēdiena, ko mēs ēdam, bet ir ieteicams katru dienu lietot multivitamīnu. Lai ķermenis iegūtu augstumu, cilvēkam katru dienu jālieto šādi būtiski vitamīni: D, B1, B2, C, kalcijs un fosfors.
D vitamīns
D vitamīns ir būtisks spēcīgu un veselīgu kaulu augšanai. Tas ir nepieciešams elements ikviena auguma augšanai. Tās trūkums var izraisīt kaulus un vājus zobus. Ikdienā uztveriet D vitamīnu no piena, kartupeļiem, tomātiem, citrusaugļiem un citu bagātīgu šī vitamīna avotu: ziedkāposti. Ar pareizu uzturu bērns var sasniegt augstumu, kādā viņš ir ģenētiski predisponēts.
Rickets
Bērns var kļūt grūts, ja viņš nepietiek pietiekami daudz D vitamīna. Saskaņā ar Mayo Clinic tīmekļa vietni, Rickets ir kaulu mīkstināšana un vājināšanās bērniem, kas cieš no D vitamīna deficīta, un D vitamīns arī palīdz organismam absorbēt kalciju un fosforu, lai veicinātu ilgāku un ilgāku kaulu augšanu spēcīga. Bērniem regulāri jāizdzer piens un sauļoties (vēl viens D vitamīna avots), lai iegūtu veselīgu vitamīna devu, tādējādi novēršot sāpju rašanos un nodrošinot kaulu turpināšanos.
B1 vitamīns
B1 ir vēl viens attīstībai nepieciešams vitamīns. Tas veicina ķermeņa augšanu un palīdz gremošanu. Šis vitamīns, saskaņā ar tīmekļa vietni Grow Tall, palīdz sirds un nervu sistēmai veikt savas funkcijas. Labi B1 vitamīna ieguves avoti ir cūkgaļa, rīsi, zemesrieksti, zirņi un sojas.
Riboflavīns
Vēl viens nepieciešamais vitamīns, kas padara iespējamu augšanu, ir B2, ko sauc arī par riboflavīnu. Tas veicina ķermeņa augšanu un līdz ar to arī kaulu, ādas, matu un nagu augšanu. Riboflavīnu var iegūt, patērējot pienu, olas, zivis un lapu dārzeņus.
C vitamīns
C vitamīns, ko sauc arī par askorbīnskābi, palīdz kauliem un zobiem. Papildus palīdzot novērst slimības un būt labs antioksidanta avots, tas uzlabo asinsriti, tādējādi veicinot ķermeņa un kaulu augšanu. Labi C vitamīna avoti ir citrusaugļi, tomāti, kartupeļi un sarkanie augļi.
Kalcijs
Kalcijs ir svarīgs minerāls kaulu augšanai. Bez D vitamīna kalcija nevarēja radīt blīvus, spēcīgus kaulus. To var atrast galvenokārt pienā un piena produktos, papildus citiem pārtikas produktiem, piemēram, spināti, rāceņi, kāposti un stiprināti sojas produkti. Kalcijs un fosfors ir minerāli, kas nepieciešami augstuma palielināšanai, kad bērns aug, un joprojām ir būtiskas sastāvdaļas pieaugušajiem, lai saglabātu kaulu labsajūtu. Lai nodrošinātu, ka bērniem un pieaugušajiem ir spēcīgi kauli un veselīga augšana, ievērojiet šīs dienas kalcija uzņemšanas vadlīnijas: bērniem vecumā no viena līdz trim gadiem ir vajadzīgas 500 mg, savukārt četru līdz astoņu gadu vecumam nepieciešams 800 mg. . Pusaudžiem vecumā no deviņiem līdz 18 gadiem ir nepieciešama 1300 mg, bet pieaugušajiem vecumā no 19 līdz 50 gadiem - 1000 mg. Tiem, kas vecāki par 51 gadiem, jāsaņem vairāk nekā 1200 mg. Fosforu var iegūt no gaļas, zivju, zemesriekstu un kolātu dzērieniem.
Multivitamīni
Ēdot pārtiku, kas bagāta ar šiem vitamīniem un minerālvielām, personai ir jāspēj augt augstumā. Multivitamīnu lietošana katru dienu var palīdzēt nodrošināt visu nepieciešamo vitamīnu patēriņu.