Saturs
Rotatora aproces ir tās, kas atrodas ap plātni. Šie muskuļi stabilizē plecu un palīdz pacelt, nomākt un rokturi. Tie var kļūt saspringti vai bojāti vairāku iemeslu dēļ, sākot no atkārtotas kustības līdz sporta negadījumam. Pareizi lietojot, masāžas terapija var būt labs veids, kā mazināt sāpes no rotatora manšetes ievainojumiem. Prasmīga masāža var atpūsties rotatora manšetā, pagarināt to un dot savainotajam muskuļam laiku, lai sevi dziedinātu.
Saņemiet diagnozi
Ja esat ievainots, ir svarīgi saņemt medicīnisku diagnozi no profesionāla, pirms redzat savu masieru. Masāža atšķirsies atkarībā no ievainojuma veida un īpaši iesaistītajiem muskuļiem. Turklāt ir svarīgi, lai terapijas masāžas procedūras netiktu uzsāktas tūlīt pēc traumas, jo spiediens un berze faktiski var pasliktināt sāpes.
Atrodiet profesionālu
Masāžas terapeiti ir apmācīti speciālisti, kuri zina, kā darīt vairāk nekā vienkāršas spa procedūras. Ir daudz terapeitu, kas specializējas sporta masāžā, un var būt daži, kas specializējas rotācijas aproces traumās. Meklējot terapeitu, pastāstiet viņam sava trauma raksturu un redziet, vai viņam ir pieredze problēmas risināšanā. Ļaujiet terapeitam uzzināt savu specifisko diagnozi, lai jūs būtu pilnībā informēts, plānojot ārstēšanu.
Padariet savu laika skalu
Masāža, ja to izmanto nepareizi, var vēl vairāk pasliktināt traumu. Ir svarīgi, lai pēc sāpēm sāktu veikt pašapstrādi. Dienās pēc traumas pielietojiet ledus skartajā zonā un pēc iespējas atpūsties. 48 stundas izmantojiet akronīmu RGCE: atpūta, ledus, saspiešana, pacēlums.
Pašbalansēšanas metodes
Pēc RGCE metodes pielietošanas dienas pēc traumas, pašmasāža var palīdzēt dzīšanas procesā. Plāksteri var būt grūti sasniegt, tāpēc ir labi, ja jums ir kāds draugs vai mīļotais, lai palīdzētu jums izmantot šīs metodes. Izmantojot plaukstu pamatni, viegli pieskarieties skartajai vietai. Pēc dažām šīm kompresijām, nospiest ādu ar plaukstu un veiciet apļveida kustības. Lai dotos dziļāk, izmantojiet pirkstu galus un veiciet nelielas kustības uz priekšu un atpakaļ. Lai šīs muskuļu šķiedras būtu efektīvākas, berzes kustībām vajadzētu iet uz augšu un uz leju paralēli mugurkaulam.
Atgūšana
Lai gan šie mājas aizsardzības līdzekļi var palīdzēt ar atveseļošanos, ir svarīgi apmeklēt ārstu, ja sāpes neapstājas. Self-masāža cietušajiem vislabāk tiek veikta, ja to parakstījis ārsts vai ja to veic konsultējoties ar masieru.