Saturs
Veselības stratēģijas mainās un attīstās sievietes dzīves laikā. Ārsti parasti iesaka sievietēm, kas vecākas par 50 gadiem, noteikt dažus vitamīnus, kas saistīti ar dabisko novecošanās procesu. Katram vitamīnam ir specifiskas funkcijas. Dr Maoshing Ni savā grāmatā Second Spring norāda, ka vitamīni bieži darbojas kopā ar citām uzturvielām un pārtiku.
Visbiežāk
Visbiežāk ieteicamie vitamīni pieder pie B grupas, četri B vitamīni ir B-3 (niacīns), B-6 (piridoksīns), B-9 (folskābe) un B-12 (kobalamīns). Ir arī C vitamīns (askorbīnskābe) un D vitamīns. Lai gan tas jau ir ļoti ieteicams, E vitamīnam tagad ir brīdinājums par pārmērīgu lietošanu.
Kāpēc vitamīni ir svarīgi
Vitamīnu piedevas piedāvā uzturvērtības trūkumu diētā un palīdz cīnīties pret dažādām slimībām. B-3 uzlabo holesterīna līmeni, B-6 strādā ar B-9 un B-12, lai samazinātu sirdslēkmes risku. Lai izvairītos no nelīdzsvarotības, Dr. Ni iesaka izmantot visus B kompleksus. C vitamīns ir labvēlīgs kaulu un muskuļu veselībai, ir antioksidants, un tam ir nozīme daudzās vielmaiņas funkcijās. Tā kā organisms to neražo, Jums jāsaņem dienas deva. D vitamīns darbojas saules gaismā, lai saglabātu kaulus spēcīgus un veselīgus.
Kā lietot vitamīnus
Saskaņā ar Dr. Ni, labākais veids, kā ārstēt jebkuru slimību, ir mainīt vienu lietu vienlaicīgi. Pirms jauna veselības režīma uzsākšanas vienmēr konsultējieties ar ārstu, īpaši, ja Jūs jau lietojat uztura bagātinātājus vai zāles. Viņš arī iesaka ēst vitamīnus un uztura bagātinātājus; pēc tam izvairieties no izrakstīto medikamentu lietošanas 30 minūšu laikā pēc piedevas lietošanas.
Multivitamīni
Multivitamīni ir piedevas, kas nāk ar dažādiem vitamīniem un minerālvielām, un var apmierināt īpašas diētas vajadzības. Tā kā menopauzes sievietēm ir nepieciešams mazāk dzelzs, lietojiet multivitamīnus ar nelielu dzelzs daudzumu vai bez tā. Sievietēm, kas vecākas par 65 gadiem, var būt daudz iemeslu, kādēļ jūsu uzturā nav pietiekamas uztura. Multivitamīnu lietošana ir praktiskāka nekā viena veida vitamīna norīšana. Gados vecākām sievietēm jāmeklē multivitamīni, kas īpaši izstrādāti viņu uztura vajadzībām.
Brīdinājums par E vitamīnu
E vitamīnam piemīt antioksidantu īpašības un aizsargā organismu no brīvo radikāļu radītajiem bojājumiem. Papildu veidā tas ir pazīstams kā alfa-tokoferols. Tiek uzskatīts, ka E vitamīns piedāvā aizsardzību pret sirds slimībām, kataraktu, vēzi un Alcheimera slimību. Tā rezultātā daži cilvēki sāka lietot ļoti lielas devas. Saskaņā ar Mayo klīniku, augsts E vitamīna dienas daudzums piemaksu veidā var radīt risku veselībai, un tas būtu jāizvairās.