Saturs
- Ievads
- Domājiet par īstermiņa
- Izveidojiet iepriekš sagatavotus uzturs
- Izlaist maltītes
- Neapmāciet laiku ēst un neko citu
- Pilnīgi likvidējiet viena veida pārtiku
- Neveiciet fiziskas aktivitātes
- Ēdināšana kā "atlīdzība"
- Nedzeriet ūdeni
- Izbaudiet ballītes un nedēļas nogales.
- Sniegt un atdot
Ievads
Pareiza svara saglabāšana ir svarīga fiziskajai un emocionālajai veselībai. Ideālā svara pozitīvā ietekme ir cieši saistīta ar dažādu slimību, īpaši sirds slimību, profilaksi. Turklāt tas ir svarīgs faktors pašvērtējuma saglabāšanai. Ja jūs vēlaties zaudēt svaru - it īpaši, ja esat to izmēģinājis citos gadījumos bez panākumiem - izvairieties no šādām kļūdām un jūs sasniegsiet gaidītos rezultātus.
Domājiet par īstermiņa
Izvairieties no domāšanas par svara zaudēšanu tikai, lai “labi nokļūtu” īpašos gadījumos vai brīvdienās. Tas nav saistīts ar ietekmi uz partiju vai pludmali, bet gan par labu sev par sevi visu gadu un veselīgu uzturēšanos pārējā dzīves laikā. Tātad, domāju, ka ilgtermiņā: kā jūs vēlētos būt pēc desmit gadiem? Šī domāšana ļaus jums noteikt konkrētus un sasniedzamus mērķus. Vēl viens uzdevums ir meklēt iemeslus zaudēt svaru. Ja liekais svars rada grūtības, spēlējot ar bērniem, padomājiet par to, kā daži mārciņas mazāk mainītu jūsu dzīvesveidu.
Izveidojiet iepriekš sagatavotus uzturs
Atstājiet publicētās diētas, piemēram, "mēness diētu" vai "citronu diētu". Papildus tam, ka tie ir slikti veselībai, tie nedarbojas vairāku iemeslu dēļ. Izvairieties arī no citiem cilvēkiem paredzētu diētu veikšanas: tas, kas strādāja jūsu draugam, var nedarboties, jo katrs metabolisms ir unikāls. Vislabāk ir konsultēties ar dietologu, kurš pieprasīs medicīnisko apskati, lai sagatavotu pareizu ēšanas plānu jūsu vielmaiņas un dzīvesveidam. Neaizmirstiet: labākais uzturs ir tāds, kas tika plānots tikai jums.
Izlaist maltītes
Ēdināšanas izlaišana ir slikts lēmums, jo īpaši divu iemeslu dēļ. Pirmais ir tas, ka tad, kad jūs vairs neciešat badu, jūs galu galā ēdat pirmo pieejamo opciju. Otrs iemesls, iespējams, ir mazāk zināms: kad pārtraucat ēdienu ilgstoši, ķermenis aktivizē „izdzīvošanas” režīmu. Tas nozīmē, ka jūsu vielmaiņa saprot, ka jūs iziet cauri trūkuma laikam un aktivizējat enerģijas uzkrāšanas sistēmu (degvielu tās darbībai), aizkavējot vai atceļot svara zudumu. Tāpēc vislabāk ir ēst ik pēc trim stundām, pareizās porcijās.
Neapmāciet laiku ēst un neko citu
Mūsdienās ir grūti atdalīt nelielu laiku tikai ēšanai. Lielākā daļa cilvēku to dara, skatoties televīziju, beidzot darbu vai apspriežot tēmu. Tomēr tie ir slikti paņēmieni, kas apgrūtina to, cik daudz mēs ēdam un saprotam, kad esam patiesi apmierināti. Turklāt ēšanas ātrums vai spiediens veicina čūlu rašanos, palielinot skābuma un gremošanas problēmas. Jums jāievēro galvenās ēdienreizes, lēnām, nelielos daudzumos ēdot pārtiku un labi sakošļojiet pārtiku.
Pilnīgi likvidējiet viena veida pārtiku
Visbiežāk sastopamā kļūda uzturu vidū ir pilnīgi atteikties no dažiem pārtikas produktiem (miltiem, taukiem, cukuriem uc), lai ātrāk zaudētu svaru. Tomēr papildus tam, ka tie ir pagaidu risinājumi, ierobežojumi traucē ķermeni, jo tam ir nepieciešama atbilstoša proteīnu, ogļhidrātu un tauku kombinācija. Arī atsevišķu pārtikas produktu atņemšana var izraisīt neapmierinātību, kā rezultātā jūs varat atteikties no sākotnējā mērķa. No otras puses, dietologs var ieteikt jums par atbilstošu daudzumu noteiktu pārtikas produktu. Atcerieties, ka runa nav par labu, bet par veselību!
Neveiciet fiziskas aktivitātes
Vēl viena bieža kļūda, ja vēlaties zaudēt svaru, nav fiziskas aktivitātes laika vai gribas trūkuma dēļ. Ķermenim ir jānovērš papildu tauku nogulsnes un jānostiprina muskuļi, un tāpēc jums ir jāveic vismaz trīs reizes nedēļā viegla vai mērena aktivitāte. Papildus vielmaiņas paātrināšanai un mērķa sasniegšanai, fiziskā aktivitāte atbrīvo „laimes hormonu” un stiprina muskuļus un kaulus. Meklējiet fiziskās audzināšanas profesionāļu uzraudzību vietējā sporta zālē vai ikdienā pastaigājieties savā apkārtnē.
Ēdināšana kā "atlīdzība"
Mēs esam eksperti izgudrojumu un sarunu izgudrošanā, saskaroties ar gastronomisku kārdinājumu. "Tikai vienu reizi" vai "Es esmu pelnījis paveikto vingrinājumu" melodija ir neveiksme un vaina, kas sekos. Ja jums ir grūti atteikties no šīm "atlīdzībām", nomainiet tās ar mazāk kaloriju saturošām versijām, piemēram, diētisko jogurtu saldējumu nedēļas nogalēs. Nedēļas laikā vienmēr dodiet augļus un izmantojiet savu gribu.
Nedzeriet ūdeni
Ne dzeramais ūdens vai tā aizstāšana ar aromatizētām iespējām, diētiskie dzērieni vai tēja ir izplatīta kļūda. Kaut arī ūdens ir nepārspējams, tas ir būtisks šķidrums dzīvē un galvenais mūsu ķermenī, un ir svarīgi, lai mēs to patērētu katru dienu. Ieteicams dzert vismaz divus ar pusi litru ūdens dienā. Jūs varat izvēlēties pudelēs iepildītu ūdeni un papildināt to ar sulām, bet nekad neizslēdziet šo svarīgo šķidrumu. Ķermeņa hidratācija ir temats, kas ir jāuztver ļoti nopietni.
Izbaudiet ballītes un nedēļas nogales.
Ir neiespējami neiesaistīties ballītēs un sanāksmēs, īpaši nedēļas nogalēs. Šādos gadījumos nevajadzētu izšķērdēt nedēļas laikā paveikto papildu plāksnes vai stikla dēļ. Plānojiet to, ko jūs ēdīsiet un dzersiet, un, ja iespējams, ēst kaut ko mājās, pirms Jūs atstājat, lai apmierinātu savas ķermeņa vajadzības. Atcerieties, ka alkoholiskajiem dzērieniem ir tukšas kalorijas, kas nozīmē, ka tās nesniedz nekādu uzturvērtību. Šī iemesla dēļ ierobežojiet devu ar vienu vai divām glāzēm.
Sniegt un atdot
Tā kā ķermenis ir pieradis pie noteiktiem pārtikas produktu daudzumiem un īpašībām, pirmo nedēļu laikā būs grūti uzturēt jaunu uzturu. Turklāt jūsu organismam būs vajadzīgs laiks, lai pielāgotos pārmaiņām un sāktu svara zudumu. Iespējams, ka atlikums turpinās norādīt to pašu svaru vai pat nedaudz palielināties, īpaši, ja jūs trenējat ar svaru. Ja jūs esat lēns, lai iegūtu svaru, jums būs nepieciešams laiks, lai to zaudētu. Jebkurā gadījumā, turiet stingru šo korekcijas periodu - mēģiniet domāt par to kā citu dzīvesveidu nākamajiem gadiem.