Saturs
- Ievads
- Apstrīdiet negatīvās domas
- Tērzējiet ar draugiem
- Plānojiet savu nedēļu
- Sekojiet rutīnai
- Izmēģiniet kaut ko jaunu
- Esiet aktīvi
- Ēd jūras veltes
- Esi radošs
- Spēlē ar mājdzīvnieku
- Palīdziet kādam
Ievads
Ja jūtaties uz leju, var būt ļoti grūti uzlabot garastāvokli. Lietas, kas jums patīk zaudēt žēlastību. Jūs varat justies nepacietīgi, asprātīgi vai nemotivēti, lai risinātu ikdienas dzīvi. Jums var būt aizmirstas, grūtības koncentrēties, gulēt miega stāvoklī vai pavadīt daudz laika gultā. Šādos smagos apstākļos viss, ko var darīt, ir mazi soļi. Izmēģiniet dažus no šiem ieteikumiem, un jūs sapratīsiet, ka šie mazie soļi var dot lielu atšķirību.
Apstrīdiet negatīvās domas
Pajautājiet sev, ko jūs pastāstītu draugam, kurš ir bijis negatīvu domu upuris, tāpat kā tie, kas jums ļauj. Tad pastāstiet sev, ka pozitīvā ziņa. Uzrakstiet to uz leju un ielieciet to kaut kur, kur to var redzēt. Izlasiet savu pozitīvo ziņojumu, kad jūtaties.
Tērzējiet ar draugiem
Zvaniet draugam, lai iestatītu datumu vai pat tērzētu. Jums nevajag runāt par "smagiem" jautājumiem, ja nevēlaties, vienkārši sarīkojiet draudzīgu sarunu par jums interesējošām lietām un paceliet savus garus. Izolācija mēdz pārspīlēt negatīvās domas, tāpēc drauga meklējumam būs pozitīva ietekme.
Jupiterimages / Comstock / Getty Images
Plānojiet savu nedēļu
Izveidojiet sarakstu ar lietām, kas jums jādara un ko jūs vēlētos darīt nākamajā nedēļā. Pārsūtiet savu sarakstu uz dienasgrāmatu. Par katru "es būtu jādara" vienumu mēģiniet atrast "es gribētu darīt" darbību kā nelielu atlīdzību. Atzīmējiet vienumus, veicot savus uzdevumus, lai izsekotu jūsu progresu.
Sekojiet rutīnai
Regulāri pavadiet laiku gultā, piecelieties un ēdiet. Rutīnas uzturēšana palīdz jums nokļūt cauri dienai un izvairīties no „pazudušiem” periodiem, kad jūs sēžat un domājat par dzīvi. Rutīnas palīdzēs jums, saspiežot kājas uz grīdas un mierīgu miegu.
Izmēģiniet kaut ko jaunu
Izmēģiniet jaunu hobiju, lai stimulētu savu interesi par dzīvi. Jūs varat izmēģināt jaunus ēdienus, kurus neesat nobaudījuši pirms tam, vai izpētīt vietu, kuru nekad neesat apmeklējis. Izmēģiniet jaunas lietas, kas palīdzēs jums justies atsvaidzinātiem un atjaunotiem. Viņi saka, ka pārmaiņas ir tikpat labas kā pārtraukums.
Esiet aktīvi
Veikt pārgājienu, braukt vai braukt ar velosipēdu. Iet ārā dabīgā gaismā. Jūsu garastāvoklis uzlabosies, jo īpaši ziemā. Dodieties uz sporta zāli vai vingrojiet mājās. Saskaņā ar American Health žurnālu, pētījums par cilvēkiem ar depresiju, kas praktizē regulāri, parādīja, ka viņu simptomu smagums ir samazinājies gandrīz par pusi.
Ēd jūras veltes
Ēd jūras veltes katru nedēļu. Nīderlandes pētījums, ko citē Reader's Digest, atklāja, ka cilvēki, kas regulāri ēd jūras veltes, visticamāk, cieš no depresijas. Pētnieki uzskata, ka tas ir saistīts ar zivju omega-3 taukskābēm. Ja jūs neatbalsta jūras veltes, linu sēklas (flaxseeds) ir vēl viens labs omega-3 avots. Izmēģiniet tos ar graudaugu brokastīm.
Esi radošs
Dariet kaut ko noderīgu un skaistu. Tas var būt glezna glezniecībā, dzejnieka rakstīšana, dažu plauktu veidošana vai kūka izgatavošana, izmantot nepieciešamās prasmes. Radošais process jūs novērsīs no negatīvām domām, un panākumu sajūta, ko esat ieguvis no labi paveikta darba, dos jums milzīgu stimulu.
Spēlē ar mājdzīvnieku
Spēlējiet ar mājdzīvnieku suņu vai kaķi, lai palīdzētu pacelt astrālu. Missouri universitātes pētnieki ir noskaidrojuši, ka spēlēšana ar suni tikai dažu minūšu laikā dienā paaugstina serotonīna un oksitocīna līmeni asinīs, ķīmiskās vielas, ko organisms atbrīvo, kad esam laimīgi.
Palīdziet kādam
Dariet kaut ko labu kādam: draugam, radiniekam, kaimiņam vai svešiniekam. Jūs varat sūtīt dāvanu savai māsai, dot ziedojumu labdarībai, palīdzēt vecāka gadagājuma cilvēkiem ar pirkumiem vai brīvprātīgajiem ar jauniešu grupu. Ievietojiet smaidu uz kādas citas personas sejas, un jūs uzliksiet to pašu.