![Ķīnas vīza 2022 [PIEMĒRTS 100%] | Pieteikties soli pa solim ar mani (subtitri)](https://i.ytimg.com/vi/jESv9p4h2dg/hqdefault.jpg)
Saturs
Pareiza izmēra skriešanas apavu pārim ir nepieciešams minimālais ielaušanās periods. Tomēr, ja jūsu kājas ir smalkas vai ja jums ir struktūras nelīdzsvarotība, vislabāk ir lēnām pierast pie jaunajām kedām. Pakāpeniska mīkstināšana palīdz mazināt traumas, piemēram, tulznas un sāpes pēdās. Izvēlieties čības, kas atbilst jūsu veida solim, neatkarīgi no tā, vai tās ir neitrālas, guļus vai izteiktas.
1. solis
Pārbaudiet, vai jūsu kedām ir pareizs izmērs un forma. Skriešanas apaviem jābūt ērtiem, bet stingriem. Ja tie ir pārāk stingri, pārāk vaļīgi vai vienkārši neērti, apsveriet iespēju apmeklēt skriešanas veikalu un iegādāties piemērotāku skriešanas apavu pāri.
2. solis
Piesieniet savu jauno čību mežģīnes. Izstiepieties, lai sagatavotos ilgtermiņā.
3. solis
Sāciet staigāt apmēram trīs minūtes, lai sasildītos, un pēc tam lēnām paātriniet, līdz sasniedzat lēnu skriešanu. Sajūtiet tenisa locīšanu un to, kā tas der pēdai. Tam jābūt taisnīgam, labi spilvenam un jāaizsargā jūsu kājas.
4. solis
Pakāpeniski palieliniet savu soli, līdz skrienat normālā ātrumā. Pārtrauciet skriešanu un noregulējiet mežģīnes, ja jūtat diskomfortu vai sāpes.
5. solis
Mainiet garos skrējienus starp vecajiem un jaunajiem skriešanas apaviem, lai atvieglotu pāreju starp tiem. Tas arī ļaus jums salīdzināt abus modeļus.