Saturs
Svarīgākais liesās masas iegūšanas aspekts ir anaboliska hormona stāvokļa radīšana, uzturot veselīgu un sabalansētu uzturu ar atbilstošu proteīnu un lieko kaloriju daudzumu. Saskaņā ar Troy West, sertificētu personīgo treneri un Empower Fitness Company īpašnieku Portlendā, Oregonā, klientiem ieteicams palielināt veselīgu kaloriju patēriņu par 500-1000 dienā. Tas rada ideālu 450 līdz 900 gramu muskuļu pieaugumu nedēļā. Saskaņā ar Rietumiem, "Mēģinot nopelnīt vairāk, tas gandrīz vienmēr radīs tauku pieaugumu." Rietumi iesaka recepte "anaboliska stiprinājuma kratīšanai" jūsu klientiem.
Instrukcijas
-
Izmēriet divus tases piena maisītājā un pievienojiet divas ēdamkarotes sūkalu proteīna. Veselu pienu var lietot cilvēki ar zemāku ķermeņa tauku saturu, lai palielinātu kaloriju skaitu.
-
Banānu sagrieziet mazākos gabaliņos, lai atstātu viendabīgāku un ievietotu blenderī. Banāni ir lielisks vienkāršu ogļhidrātu avots, lai palīdzētu transportēt barības vielas muskuļu šūnās.
-
Pievienojiet blenderim visas pārējās sastāvdaļas. Zaļā tēja ir lielisks antioksidantu avots, lai novērstu turpmāku muskuļu šķiedru sadalīšanos. Zemesriekstu sviests palielinās dabisko veselīgo tauku patēriņu, kas ir nepieciešami testosterona ražošanai, un tādējādi rada anabolisku vidi organismā.
-
Lai nodrošinātu viendabīgu visu sastāvdaļu maisījumu, trīs minūtes samaisa ar lielu ātrumu.
-
Pārtrauciet brokastis, lai pārtrauktu nakts ātrumu un apturētu katabolisko procesu, kas rodas, neēdot 8 līdz 10 stundas.
-
Lietojiet vismaz vienu kratīšanu 45 minūšu laikā pēc spēka treniņa pabeigšanas katru dienu. Tas ir izdevīgākais dienas laiks, lai pēc brokastīm izveidotu anabolisku vidi.
-
Izbaudiet muskuļu pieaugumu līdz 3,6 līdz 4,5 mārciņām liesās muskuļu masas mēnesī.
Kas jums nepieciešams
- Trauku mazgātājs
- 1 ēdamkarote dabas zemesriekstu sviests
- 1/2 glāzi veselas auzas
- 1 tējkarote kaltēta zaļa
- 1 vidēja banāna
- 2 ēdamkarotes Optimum Nutrition Gold Standard ar 100% sūkalu proteīnu
- 2 glāzes piena ar taukiem samazināts līdz 2%