Saturs
- Ievads
- Ēd labāk šokolādi
- Bioloģiskā pārtika
- Pārdomājiet savu porciju lielumu
- Riska jauniem pārtikas veidiem
- Pievienojiet ēdienus dārzeņiem
- Nelielas devas, lieliskas garšas
- Dzert vairāk ūdens
- Mazāk atkarīgs no lielveikala
- Pērkot, nopirkt ar inteliģenci
- Izvairieties no pārstrādātas pārtikas
- Nedrīkst ēst gaļu reizi nedēļā.
- Izveidojiet savu pavārgrāmatu
Ievads
Jaungada rezolūcijas parasti netiek izpildītas, bet ne vienmēr tas ir nepieciešams. Ja vēlaties sākt gadu labajā kājā, izvēlieties mērķus, kurus jūs varat paveikt, nevis cīnīties par kaut ko neiespējamu. Un, kad runa ir par pārtiku, vislabāk neizdoties, pirms sākat, koncentrējoties uz to, ko nevarat ēst. Ar nelielu palīdzību no pazīstamā dietologa un personīgā trenera Erin Palinski mēs izvēlējāmies 12 pārtikas mērķus. Visi no tiem ir sasniedzami bez jums radikāli mainīt savu dzīvi.
Ēd labāk šokolādi
Vai jūs to redzējāt? Jums nav jāpārtrauc šokolādes ēšana. Bet, ja tas ir, lai iegūtu daudz kaloriju dienā, nedariet to nekādiem saldumiem. Ar rokām darinātas šokolādes tiek gatavotas ar labākām sastāvdaļām, kas bieži nozīmē mazāk cukura. Esiet reāli: vissvarīgākā daļa ir garša. Augsta kakao un citu garšīgu sastāvdaļu koncentrācija, piemēram, vīģes, zaļā tēja vai čilli, pārliecinieties, ka jūs saņemat vislabāko no patērētā šokolādes gabala.
Bioloģiskā pārtika
Kad vien iespējams, mēģiniet lietot bioloģisko pārtiku. Tie ir bez pesticīdiem un ir veselīgāki jūsu veselībai. Jūs varat atrast arī mazos lauksaimniekus, kas pārdod šos svaigos pārtikas produktus, tādējādi izvairoties no lieliem lielveikalu tīkliem.
Pārdomājiet savu porciju lielumu
Diet, dietologs, iesaka samazināt 100 dienas kalorijas no ikdienas diētas, lai zaudētu vairāk nekā 5 kg bez nepieciešamības veikt būtiskas izmaiņas savā uzturā. Labā ziņa ir tāda, ka jums šajā procesā nav jālieto pārāk daudz. Viņa ierosina minimālas izmaiņas savā ikdienas darbā, piemēram, pārejot no pilnpiena uz novājēšanu, izmantojot sviestu ar mazāk kaloriju un salātu mērci blakus ēdienam un pakāpeniski garšojot, nevis mērcējot salātus ar to. Daļas samazināšana ir vēl viens veids, kā samazināt dienas laikā patērēto kaloriju daudzumu.
Riska jauniem pārtikas veidiem
Jūsu jaunā gada ēšanas mērķi nedrīkst būt vērsti tikai uz mazāk ēšanas un svara zaudēšanas. Tas ir ideāls laiks, lai padarītu ķīniešu, japāņu vai meksikāņu ēdienus, kurus jūs vienmēr gribējāt. Mācīšanās, kā gatavot cita veida recepti, var būt garīgs ieguvums jums, un tas arī palīdzēs jūsu veselībai. Kad jūs gatavojat, jūs precīzi zināt, kas jums ir jūsu pārtikā, un jūs varat kontrolēt katra ēdiena cukuru un taukus.
Pievienojiet ēdienus dārzeņiem
Mēs vienmēr runājam par to, kā mums vajadzētu ēst dārzeņus, jo tie ir veseli. Bet par to jums ir jāprot pierast pie šī stila. Erin iesaka, ka pieaugušais ēst vismaz divas tases vārītu dārzeņu vai četras tases neapstrādātu dārzeņu dienā. Bet, ja jums nepatīk, tas ir vērts sākt ar mazākām summām. Palieliniet dārzeņu porcijas un pusi tasi dienā, līdz sasniedzat istabu un sasniedzat savu mērķi.
Nelielas devas, lieliskas garšas
Tāpat kā šokolāde, noteikti ņemiet savu iecienītāko dzērienu. Dzert mērenu. Mēģiniet izmēģināt rokdarbus. Vai tādi liķieri jūsu skapī rada veselīgu tendenci.
Dzert vairāk ūdens
Jūs to visu laiku klausāties! Ūdens ir sarakstā, jo tas uztur jūsu enerģiju un palīdz zaudēt svaru, novēršot bada uzbrukumus. Erin iesaka veikt astoņas glāzes dienā. Izvēlieties vēsā ūdens pudeli, lai jūs pavadītu no visām pusēm. Lai izpildītu šo mērķi, vienmēr izmantojiet pudelīti.
Mazāk atkarīgs no lielveikala
Ir taisnība, ka maz ir vietas un zināšanas, lai audzētu savu pārtiku. Bet pat tad ir atšķirība starp jūsu dārzeņu dārzu un mikroviļņu ēdienu ēdināšanu katru nakti. Veikt dažus soļus, lai samazinātu savus izdevumus un kļūtu par sevis pietiekamāku. Audzēt dažus garšaugus kā vienkāršu baziliku logā. Ieguldījums jūsu ēšanas procesā ir tas, kas sniedz jums lielu gandarījumu.
Pērkot, nopirkt ar inteliģenci
Ja esat lietpratīgs pie idejas par mazāku izvēli lielveikalā, būsiet reāli: tas joprojām būs jūsu galvenais pārtikas avots. Mēs varam iepirkties gudri, tikai uzmanīgi, lai nepērkam pārāk daudz. Ēd visus atlikumus. Pirms došanās tirgū, ir vērts plānot maltītes. Mēģiniet iekļaut iepriekšējā dienā atlikušos atlikumus citās ēdienreizēs. Nepērciet pārtiku, kas viegli sabojā, ņemiet vērā daudzumus. Rūpīgi pirms plānošanas plānojat ietaupīt naudu un iztērēt mazāk laika un pārtikas.
Izvairieties no pārstrādātas pārtikas
Apstrādātu pārtikas produktu patēriņa samazināšana ir sarežģīta, jo tie ir praktiski. To pieņemšana prasa laiku, enerģiju un gribasspēku. Nātrijs, rafinēts cukurs un daži konservanti ir galvenie vainīgie. Uzņemiet kādu laiku, lai uzzinātu, kādas pārtikas sastāvdaļas jūs patērējat, tas varētu pārsteigt jūs. Erin iesaka dabisko cukuru, piemēram, veselus augļus, nevis ar rafinētu cukuru. Ēd vairāk graudus un graudus. Lielākajai daļai pārstrādātu pārtikas produktu ir dabiska alternatīva, kas jums būs vislabākā.
Nedrīkst ēst gaļu reizi nedēļā.
Ik nedēļu pierādīt jaunus proteīna avotus. Ēdot mazāk gaļas, ir laba veselība un vide. Neēdot gaļu katru dienu, ir labs veids, kā dažādot savu ēšanas kārtību. Meklējiet veģetāros ēdienus. Jūs būsiet pārsteigti un uzzināsiet, cik interesants var būt veģetārietis.
Izveidojiet savu pavārgrāmatu
Internets nodrošina piekļuvi daudzām receptēm. Bet cik bieži jūs atceraties, kuru tīmekļa vietni jūs varat atkal atrast? Tas var nebūt atkarīgs no jums. Izveidojiet savu pavārgrāmatu pat tad, ja to darāt tikai digitālā formātā. Tam ir daudz tīmekļa vietņu un lietotņu. Varat arī izdrukāt un kopēt. Mīļāko žurnālu kolekcija vienmēr saglabās jūsu roku no ciešanas ar šo pēkšņu jautājumu: tā, ko mēs darīsim vakariņām?