Saturs
- Ievads
- Esiet saprātīgi ar sevi
- Viena maiņa nedēļā
- Vai iepirkšanās tuvu mājām
- Izpildiet aukstumaģentu
- Ēd labos ogļhidrātus
- Pavārs daudzumā
- Samaziniet savu vēlmi ēst saldumus
- Dienas svarīgākā maltīte
- Saglabājiet savu plānu
Ievads
Brīvdienas un ceļojumi praktiski nozīmē, ka mēs ar gļēviem kalpos ar saldu un pikantu, no Lieldienām līdz janvāra pirmajai dienai. Tātad, nav brīnums, ka daudzi cilvēki savu jauno gadu izšķirtspējas sarakstā ievieto veselīgu pārtiku. Lai izvairītos no ekstremālas diētas un noguruma, ko izraisa svara zudums, izmēģiniet šos padomus no pārtikas ekspertiem, lai nākamajā gadā saņemtu veselīgu uzturu.
Esiet saprātīgi ar sevi
Fad uzturs iznāk katrā žurnālā, bet ne vienmēr tas ir labākais veids. Catherine McCord, divu mātes māte, ēdiena gatavošanas grāmatu autore un autors par bērniem bērniem Weelicious.com, saka, ka "apņemas to, ko jūs varat darīt", un "neievietojiet tik lielu spiedienu uz sevi, lai padarītu milzīgu un krasu izmaiņas, piemēram, sulas un detoksikācijas.
Viena maiņa nedēļā
McCord saka, ka tas ir labs, lai pamazām mainītos, nevis pēkšņi ēst bioloģiskos produktus. "Veikt apzinātu lēmumu veikt nelielas izmaiņas," viņa saka. "Tāpat kā" Es ēdīšu vismaz trīs vai četrus dārzeņus dienā "" ... ... šīs ir iespējamās izmaiņas, bet tās ir ilgstošas izmaiņas. "
Vai iepirkšanās tuvu mājām
McCord ir arī liels vietējo lauksaimnieku tirgu aizstāvis un aizņem viņu bērnus iknedēļas veikalā. Tas ir labi, jo tas liek naudu jūsu kopienai, bet viņai patīk arī vietējie tirgi, jo "viņi ir aizraujoši, iedvesmojoši un pērk vislabāko pārtikas kvalitāti, tāpēc jūs esat vairāk sajūsmā gatavot kopā ar viņiem."
Izpildiet aukstumaģentu
McCord ir stingri par dzeramo ūdeni, mājās gatavotām sulām vai zāļu tēju, nevis sodas - dzērienu, ko viņa izsniedz jau vairāk nekā desmit gadus pēc dzeršanas. Viņas ģimenei ir gāzes ūdens iekārta, ko viņa izmanto, lai vakariņas papildinātu ar citronu spritzeriem vai citiem augļu aromātiem ar ūdeni.
Ēd labos ogļhidrātus
Lai gan ogļhidrātu diēta var būt efektīva, tos var izņemt galējā. Nadia Giosia, šefpavārs un Pavārmākslas kanāla "Nadia G Bitchin" Virtuves "saimnieks" saka, ka vienkārši atrast pareizos ogļhidrātus. "Protams, rafinēts cukurs ir rafinēts ogļhidrāts "viņa saka," bet, ja jūs ēdat veselu kviešu sēklu, tad tas nav slikts ogļhidrāts. Jūsu ķermenis to vajag. "
Pavārs daudzumā
Ne katram ir laiks pagatavot maltītes katru dienu. McCord to atrisina, iepriekš sagatavojot lielas vafeļu, auzu stieņu un citu ēdienu partijas, lai tās būtu viegli uzņemt, ja jums nav laika vai enerģijas, lai kaut ko darīt no nulles. "Padarīt daudz zupas un ievietojiet to atsevišķos konteineros, tāpēc tas ir ļoti viegli atkausēt," viņš ierosina.
Samaziniet savu vēlmi ēst saldumus
Samazināt vēlmi ēst saldumus var būt viena no grūtākajām veselīgas diētas daļām, īpaši sākumā. Giosia uz melnās šokolādes rēķina ar vairāk nekā 75% tīras kakao, lai nogalinātu savu gribu. "Dažreiz, kad es esmu ar zemu tauku saturu, es izgatavoju melnās šokolādes bumbiņas," viņa saka. "Tas ir super viegli, viss, kas jums jādara, ir sakult olu baltumus, ievietot krāsnī tumšās šokolādes, vai arī jūs varat veikt putas."
Dienas svarīgākā maltīte
Giosia saka, ka jums vajadzētu ēst sešas mazas maltītes dienā, un jo ātrāk tu ēd, jo labāk. Tajā jāietver brokastis, kuras dažiem cilvēkiem ir grūti ēst, jo no rīta viņi nav izsalkuši. Ja tas tā ir, Giosia iesaka proteīnu satricinājumus. "Tas ir ļoti svarīgi, lai jūsu ķermenim vienmēr būtu kaut ko sagremot," viņš skaidro. "Pretējā gadījumā viņš domā, ka viņš ir badā un uzglabā taukus."
Saglabājiet savu plānu
Tas var būt viegli atgriezties pie veciem ieradumiem, īpaši pēc garas dienas vai nogurdinošas trenažieru zāles. Vai nav kārdinājums atalgot sevi pārāk ātri, saskaņā ar Giosa teikto. "Sākumā saglabājiet stingru un veselīgu uzturu un apmācību režīmu. Un mēnesi vēlāk jūs varēsiet nedaudz atalgot sevi," viņa skaidro. "Kad būsiet izveidojis savu muskuļu bāzi un zaudē daļu no liekā svara, jūs varēsiet izturēt vairāk, jo vielmaiņa ir daudz augstāka nekā agrāk."