Saturs
Mērogošana ir saistīta ar vingrošanu, karsējmeiteņiem un balerīnām, un šī stiepuma veikšana prasa lielu elastību. Pat ja jūs nepraktizējat nevienu no šīm metodēm, tomēr ir iespējams iemācīt ķermenim mērogoties. Tomēr, lai gūtu panākumus, tas prasīs daudz darba, centību un garīgo spēku, it īpaši, ja vēlaties izpildīt uzdevumu tikai četrās nedēļās.
1. solis
Veiciet iesildīšanos, lecot ar virvi vai skrienot vismaz piecas minūtes. Aukstu muskuļu izstiepšana var izraisīt nopietnas traumas, tāpēc vienmēr atcerieties, lai būtu silts.
2. solis
Izstiepieties divas reizes dienā, katru dienu 30 minūtes, vēlams no rīta un naktī. Iekļaujiet visu kājas, gūžas un cirkšņa pagarinājumu un pieskarieties pirkstiem ar roku, veicot sēdus, metot, sēžot, tauriņus un pagarinot kāju uz priekšu.
3. solis
Turiet katru sastiepumu vismaz minūti. Izstiepieties līdz vietai, kur muskulis sāk pretoties, bet nekad līdz sāpēm. Noliecieties ar katru posmu un izvairieties no lēciena.
4. solis
Mēģiniet mērogot. Pat ja jūs nevarat, turpiniet praktizēt vingrinājumus ķermeņa trenēšanai. Atpūtieties mēroga stāvoklī un palieciet pēc iespējas ilgāk. Koncentrējieties uz elpošanu un ļaujiet muskuļiem atslābināties. Dariet to katru dienu un izsekojiet savam progresam.
5. solis
Palieliniet stiepšanās laiku. Katru nedēļu pievienojiet 15 minūtes laika, ko pavadāt, lai strādātu ar savu ķermeni. Sadaliet laiku sesijās, no rīta un pēcpusdienā. Ja tas nav iespējams, starp sesijām ņem vismaz divas stundas.