Saturs
Vingrošanas, dejas un karsējmeitenes mērķis ir radīt perfektu telpu. Lai gan šķiet neiespējami iegūt perfektu telpu, jūs noteikti varēsiet tur nokļūt. Progress tiks palielināts, uzlabojot elastību un strādājot ar šo tehniku, bet, ja jūs turpināsiet darbu pie tā, drīzumā būs lieliska telpa, kuru jūs sagaidāt.
Instrukcijas
-
Sildiet muskuļus, kad strādājat laukā. Lai iegūtu vislabākos rezultātus, katru dienu strādājiet un pilnveidojiet telpas. Ja jūs pārtraucat mācības vienu dienu, jūs zaudēsiet elastību. Lai sildītu muskuļus, palaist vai staigāt dažas minūtes, veiciet dažus lēcienus vai skriešanu. Kad jūsu muskuļi ir silti, jūs būsiet gatavs intensīvai stiepšanai.
-
Izstiepj jostasvietu. Atrodieties uz grīdas ar muguru uz grīdas. Salieciet vienas kājas ceļgalu un velciet to uz krūtīm. Turiet kāju, kas ir noturēta šajā pozīcijā 10 līdz 15 sekundes. Tad ļaujiet saliektajai kājai nokrist zemē, radot ceļa iekšējo pusi pieskarties zemei. Bagāžniekam jābūt savīti. Turiet šo pozīciju 10 līdz 15 sekundes. Relaksējiet kājas un atkārtojiet šo vingrinājumu, izmantojot otru kāju.
Viena šīs stieptas variācija ir pagriezt abas kājas vienlaicīgi (Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images)
-
Izstiepiet iekšējo augšstilbu. Sēdieties taisni, ar jūsu ceļgalu saliektas un pēdu pēdas tiek saspiestas viens pret otru. Pavelciet papēžus pret savu cirksni un virziet ceļgalus pret grīdu. Centieties turēt šo pozīciju 20 sekundes. Ja esat gatavs grūtāk stiept, salieciet galvu uz grīdas, turot tajā pašā pozīcijā. Neaizmirstiet saglabāt muguru taisni.
Saglabājiet muguru taisni, izstiepjot ar ceļgaliem un kopā ar pēdām (Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images)
-
Izstiepiet siksnas. Saglabājot attālumu no vienas sienas vai baleta stieņa kājas, novietojiet vienu pēdu uz sienas vai bāra un nolieciet ķermeni pret kāju. Saglabājiet kājas taisnas un paceliet pacelto kāju. Mainiet kājas un atkārtojiet.
Izmantojiet sienu vai paceltu virsmu, lai pagarinātu siksnas (Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images)
-
Izstiepiet vienu kāju vienā reizē. Sēdieties modificētā telpā ar priekšējo ceļgalu. Ļaujiet muguras kājas stiept. Tad velciet aizmugurējo pēdu, saliekot ceļgalu no aizmugures un satveriet kāju ar vienu roku. Ja jūtaties pretestība, turiet pēdu līdz vietai, kur sākas jūsu muskuļi. Tad velciet pēdu nedaudz tālāk. Mainiet kājas un atkārtojiet.
Izstiepties mugurkaula pozīcijā un vienā reizē izmantojiet vienu kāju (Jupiterimages / Pixland / Getty Images)
-
Palieciet vietas stāvoklī. Muskuļi veidos barjeru, kur nav iespējams nokļūt vairāk apgabalā. Ļaujiet sev turēt šo pozīciju, cik daudz turiet. Rokas var kļūt nogurušas, bet turpināt turēt pozīciju. Pēc tam, kad tur uzturējāt vismaz 30 sekundes, mēģiniet visus muskuļus atpūsties. Jūs redzēsiet, ka kosmosā tas ir nedaudz samazinājies. Atkārtojiet visus šos posmus katru dienu.
Pilnīgas telpas sasniegšana ir atkārtošanās jautājums (Creatas / Creatas / Getty attēli)
Kā
- Izstiepieties, skatoties TV vai filmu.
- Izveidojiet attēlu, lai atcerētos, ka katru dienu jādara.
- Lai draugs uzņemtu jūsu telpas fotoattēlus, lai redzētu viņu progresu.
Paziņojums
- Sākumā nevajag trenēties pārāk smagi. Jūs varat izstiept muskuļus, ja jūs to piespiest pārāk grūti.