Saturs
- Ēd, trenējoties kultūrisma sacensībām
- 1. solis
- 2. solis
- 3. solis
- 4. solis
- Ēdiens nedēļu pirms sacensībām
- 1. solis
- 2. solis
- 3. solis
- 4. solis
- 5. solis
Kultūrisms prasa disciplīnu un pastāvīgu diētas un vingrojumu programmu pielāgošanu. Lai veiksmīgi veiktos sacensībās, jums ir nepieciešama ķermeņa uzbūve un apņēmība būt veselīgam un sportiskam. Kamēr treniņa laikā nepieciešama diēta ar augstu kaloriju un ogļhidrātu saturu, jums jāiemācās ēst arī pirms sacensībām, lai iegūtu priekšrocības, kas nepieciešamas uzvarai.
Ēd, trenējoties kultūrisma sacensībām
1. solis
Ēdiet olbaltumvielas ar katru ēdienu gan parastajā, gan konkurējošajā uzturā. Olbaltumvielas ir svarīgas muskuļu veidošanai un tauku zaudēšanai. Jūs to varat iegūt no tādiem pārtikas produktiem kā liesa gaļa, vistas gaļa, zivis, olu baltumi, augļi, dārzeņi un kokteiļi.
2. solis
Izvēlieties sarežģītus ogļhidrātus, kas labi darbojas ar olbaltumvielām, lai jūs būtu ilgāk piesātināti un iegūtu enerģiju, kas nepieciešama svara treniņiem un aerobajiem treniņiem. Kompleksie ogļhidrāti ir atrodami pilngraudos un auzās.
3. solis
Palieciet hidratēts. Sporta dzērieni un ūdens treniņa laikā ārkārtīgi palīdz jūsu ķermenim.
4. solis
Ēdiet mazas maltītes ik pēc trim stundām, lai jūsu ķermeņa enerģijas līmenis būtu nemainīgs. Lai arī tās ir uzkodas, tajās jāiekļauj olbaltumvielas un tauki bez daudz rafinēta cukura, lai glikozes līmenis asinīs būtu stabils un prāts skaidrs.
Ēdiens nedēļu pirms sacensībām
1. solis
Nedēļu pirms sacensībām palieliniet ūdens un nātrija daudzumu un samaziniet kaloriju un ogļhidrātu daudzumu.
2. solis
Samaziniet nātrija daudzumu pusi divas dienas pirms sacensībām un pilnībā samaziniet vienu dienu pirms sacensībām.
3. solis
Izņemiet ūdeni no diētas dienu pirms sacensībām.
4. solis
Uzkrājiet ogļhidrātus dienu pirms sacensībām, lai paplašinātu muskuļus, padarot tos pamanāmākus.
5. solis
Dodiet sev mazus našķus dienās pēc sacensībām. Jūsu ķermenis būs spiests līdz robežai, un lēna glikozes līmeņa paaugstināšanās un parasto ēšanas paradumu ilūzija liks jums justies labi fiziski un garīgi.