Saturs
Ja sākat HCG diētas 3. posmu, jūs jau esat pabeidzis to, kas tiek uzskatīts par visgrūtāko: 2. fāzi un zemu kaloriju diētu.
HCG diētas 3. fāzes mērķis ir stabilizēt jūsu svaru (nezaudēt papildu svaru), atjaunot ķermeni, hipotalāmu un vielmaiņu.
3. fāze ir sadalīta divos trīs nedēļu segmentos. Pirmajās trīs nedēļās, ko bieži sauc par P3A, jūs varat ēst visu, izņemot cieti un cukuru. Otrajā nedēļā, ko dēvē par P3B, jūs pakāpeniski pievienojat cukurus un cieti, uzraugot, kādas var būt svara pieauguma sekas.
Ko jūs nevarat ēst
3. fāzē jūs varat ēst visu, izņemot cietes vai cukurus.
Ciete ir rīsi, jebkura veida maize, kartupeļi, jebkura veida makaroni, cepumi, čipsi, popkorns un jebkas ar miltiem (cepumi, kūka, virtuļi).
Cukuri ir cukurs, medus, melase, jebkura veida cukurs, pievienota fruktoze un dekstroze, un niedru sula. Izlasiet visas etiķetes un pārliecinieties, ka produktos nav absolūti cukura.
Tiem, kas rodas dabiski un atrodami augļos un dārzeņos, nav problēmu. Tātad, ja uz jūsu tomātu sulas ir norādīts cukurs uz uztura etiķetes, bet ne uz sastāvdaļām, varat to patērēt.
Ko jums vajadzētu ēst
Var lietot jebkuru ēdienu, kas nav cietes vai cukura kategorijā; tomēr jums ir jādara viss iespējamais, lai izdarītu veselīgu izvēli.
Neaizmirstiet ikdienas uzturā pievienot veselīgus taukus. Tādas lietas kā avokado, rieksti, neapstrādāta augstākā labuma olīveļļa un lasis ir ļoti noderīgas jums un jūsu sirdij.
Centieties izvairīties no industrializētiem pārtikas produktiem ar augstu tauku saturu vai ātrās ēdināšanas produktiem ar pievienotām sastāvdaļām, kuras lielākā daļa cilvēku nevar izrunāt.
Kalorijas
Tā kā viņa ķermenis 2. fāzē sadedzināja daudz kaloriju, viņš varētu vēlēties turpināt izmantot tādu pašu kaloriju daudzumu 3. fāzē. Ja viņš nesaņem pietiekami daudz kaloriju, viņš var domāt, ka badā un sāk uzglabāt taukus vēlāk.
Ja katru dienu nelietojat pietiekami daudz kaloriju, varat sākt augt. Neēd mazāk! Jums jāēd vairāk, lai jūsu ķermenis neuzskatītu, ka esat badā.
Jūsu ikdienas kaloriju daudzums var atšķirties atkarībā no tā, kuru HCG diētas versiju jūs lietojat. Tomēr lielākajā daļā HCG diētu 1500 kilokalorijas dienā tiek uzskatītas par mazāko iespējamo daudzumu 3. fāzei. Lielākajai daļai cilvēku tas izklausās kā saprātīgs daudzums, bet, kad esat patērējis tikai 500 kilokalorijas dienā visā 2. fāzē un bez izsalkuma sajūtas bieži ir grūti sākt ēst daudz vairāk.
Tā vietā, lai mēģinātu ēst daudz, lai iegūtu 1500 kalorijas dienā, apsveriet ēdienus, kurus ēdat.
Atbrīvojieties no ieraduma iegādāties daudzu ēdienu vieglo versiju, piemēram, skābo krējumu, biezpienu un salātu mērces. Pērciet tradicionālo versiju un ēdiet mazāk, lai iegūtu lielāku kaloriju daudzumu. Rieksti ir veselīgi un tajā pašā laikā ir daudz kaloriju; pagatavojiet uzkodas ar duci no tām divas reizes dienā. Patērējiet veselas olas, nevis tikai baltas. Izmantojiet kafijai krējumu un dārzeņiem īstu sviestu.