Saturs
Kāju stiepšanās vai sasprindzinājums var izraisīt stipras sāpes staigājot, sēžot vai skrienot. Augšstilba bicepss atrodas augšstilba aizmugurē un stiepjas līdz ceļiem. Viena no vissliktākajām sāpēm, išiass, ir muskuļu stiepšanās vai izstiepšanas rezultāts, un tas padara sāpīgu sēdēt, stāvēt jebkuru laiku, pagriezties un staigāt. Vingrinājumi mājās vai sporta zālēs vai chiropractic manipulācijas var palīdzēt mazināt išiasu un sāpes muguras lejasdaļā.
Augšstilbu stiepšanas vingrinājumi
1. solis
Vingrojiet augšstilbu aizmuguri, sēžot, stāvot vai guļot ērtā stāvoklī. Pirms fiziskās aktivitātes uzsākšanas ir svarīgi izstiept abas kājas. Novietojiet vienu kāju ķermeņa priekšā un uzlieciet uz tā savu svaru. Turiet to saspringtu, vienlaikus izdarot spiedienu uz ceļa. Turiet dažas minūtes, atpūtieties un izstiepieties. Atkārtojiet procedūru uz otras kājas.
2. solis
Izstiepiet augšstilba bicepsu, kas atrodas uz grīdas vai gultā. Turiet kājas aizmuguri ar abām rokām (vai ar dvieli aiz ceļa). Turiet to nedaudz saliektu un velciet uz augšu pret sevi. Turiet dažas minūtes. Lēnām izvelciet celi, atgriežoties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet ar otru kāju.
3. solis
Izstiepiet augšstilbus, sēžot uz krēsla vai galda. Tas ir ērts vingrinājums personām ar muguras vai sēžas nerva problēmām, un to var veikt uz jūsu galda. Paplašiniet kreiso kāju, norādot pirkstus uz augšu un pēc tam uz leju. Jūtieties piespiests ceļa aizmugurē. Turiet dažas minūtes un atgriezieties sākuma stāvoklī. Izstiepiet vairākas reizes, pēc tam atkārtojiet ar otru kāju.
4. solis
Stāviet sienas priekšā, turot kājas kopā. Pārvietojiet tos nedaudz atpakaļ un pēc tam pagariniet vienu atpakaļ, cik vien iespējams. Atbalstiet papēdi uz grīdas un jūtiet, kā muskuļi un cīpslas stiepjas. Saskaitiet līdz desmit un atgriezieties sākuma pozīcijā. Atkārtojiet vairākas reizes, kamēr jūs esat apmierināts ar stiepšanos. Veiciet tās pašas kustības ar otru kāju.