Saturs
Nemierīgo kāju sindroms ir stāvoklis, kad jūsu kājas sēžot vai guļot, nevar stāvēt. Kājām var būt sajūta, ka jūsu kājām ir kājās vai nemiers vai dedzinoša sajūta. Kājas aizmigusi, kājas var izkļūt no gultas, un jūs varat justies ērti tikai tad, kad stāvat vai pārvietojat. Ir dažas lietas, lai mazinātu nemierīgo kāju sindromu.
Laba ķermeņa uzturēšana
Ļoti svarīgi ir saglabāt ķermeņa formu, lai atvieglotu uzbrukumus no šī stāvokļa. Pirms nemierīgo kāju sindroma simptomiem bieži notiek kustības trūkums. Pārliecinieties, lai uzturētu regulāras fiziskās aktivitātes, neizmantojot lieko kāju muskuļus. Mayo klīnika iesaka veikt vingrinājumus agrāk dienā, jo pēcpusdienas vai vakara vingrinājumi var palielināt simptomus.
Siltu vannu uzņemšana vai siltu kompresu uzklāšana uz kājām var arī palīdzēt mazināt simptomus. Masāža ir vēl viens veids, kā palielināt cirkulāciju un samazināt neērtās sajūtas.
Ir zināms, ka stress palielina nemierīgo kāju sindroma simptomus. Izstrādāt relaksācijas metodes, kas darbojas jums, piemēram, meditācija vai joga.
Diēta
Lai gan nav neviena brīnumainā ēdiena, kas var palīdzēt novērst nemierīgo kāju sindromu, ir dažas lietas, ko varat darīt neatkarīgi no diētas, lai palīdzētu samazināt simptomus un atbrīvoties.
Vienlaikus mēģiniet ēst maltītes, it īpaši vakariņas. Ierobežojiet kofeīna devu un izvairieties no tā, ka tas ir pilnīgi vēlu vai vēlu vakarā. Relaksējošas tējas, piemēram, kumelītes, var izmantot, lai atvieglotu ķermeni un sagatavotu miegu.
Ir pierādīts, ka alkohols un tabaka palielina nemierīgo zudumu sindroma simptomus. Samaziniet to patēriņu, it īpaši, ja esat tuvu gulēšanai. Saglabājiet miega dienasgrāmatu, kurā atzīmējat izmaiņas diētā vai pārtikas produktos, kas var korelēt ar simptomu pasliktināšanos naktī, lai noteiktu, vai ir kādi īpaši pārtikas produkti, kas palielina Jūsu stāvokli.
Medicīniskā iejaukšanās
Tāpat kā jebkura cita veselības stāvokļa gadījumā, vislabāk ir konsultēties ar savu ārstu, lai noteiktu atbilstošo diagnozi ar vislabāko rīcību. Lai gan izmaiņas vingrinājumos un diētai nav kaitīgas, jums var būt nepieciešama medicīniska iejaukšanās, lai mazinātu problēmu.
Ir vairāki medikamentu veidi, ko lieto nemierīgo kāju sindroma ārstēšanai, kas ietver pretkrampju zāles, ko lieto Parkinsona slimības vai epilepsijas ārstēšanai. Opioīdi un muskuļu relaksanti ir citas zāles, kas paredzētas atkarībā no cilvēka vēstures. Citas zāles, ko sauc par dopamīnerģiskiem līdzekļiem, izmanto arī tāpēc, ka tās palīdz regulēt muskuļu kustības.