Saturs
Subcapularis, iespējams, nav labi pazīstams muskulis, taču tam ir liela nozīme: tas ir viens no četriem galvenajiem muskuļiem, kas veido rotatora manšeti. Zemāk paskaidrotā stiepšanās var palīdzēt samazināt spiediena risku uz šo muskuļu un pat mazināt sāpes šajā zonā.
1. solis
Ar labo roku turiet vienu nūjas galu ar īkšķi pret grīdu. Pārnesiet tā otru galu pār plecu tā, lai tas karājas aiz ķermeņa. Elkonim jābūt vērstam uz sānu tā, lai tas būtu vienā līmenī ar plecu.
2. solis
Novietojiet kreiso roku ķermeņa priekšā un turiet staba apakšējo galu. Novietojiet to tā, lai tas šķērsotu rokas aizmugures centru (tricepsu).
3. solis
Turot abus galus, apakšējo velciet uz priekšu, lai plecs sajustu intensīvu izstiepšanos.
4. solis
Turiet šo pozīciju dažas elpas (10 līdz 20 sekundes).
5. solis
Atkārtojiet to pretējā pusē.