Saturs
Nogalinātāji muskuļi iekšējā augšstilbā veido cirksni. Tie uztur jūsu kājas vienmērīgi un palīdz uzturēt līdzsvaru. Lai izvairītos no traumām, ir svarīgi tos saglabāt elastīgi un atviegloti. Stiepjas izstiepšana ir vienkārša, tikai daži vienkārši vingrinājumi.
Bāzes cirksnis stiepjas
Tas ir labākais posms, lai koncentrētos uz cirksni. Sēdieties uz grīdas un, cik vien iespējams, izkliedējiet kājas. Kāju pirkstiem jābūt augšup, norādot uz debesīm, un sēžamvietas - zem ķermeņa. Noliecoties, cik vien iespējams, jūs sajutīsiet sasprindzinājumu muskuļos abās cirkšņa pusēs. Lean uz centru, tad uz sāniem, cenšoties palielināt spriegumu ar katru jaunu iedvesmu.
Butterfly Stretch
Sēžot uz grīdas, pievienojiet savas kājas, kad ceļgalu saliekt sāniski. Pēdu zolēm jābūt pieskarošām un ceļiem šķietami spārniem. Izmantojiet savas rokas, lai izveidotu pretestību, turot potītes un izmantojot elkoņus, lai nospiestu ceļus. Torsam jāpaliek uzceltam, kā jūs liesās pret potītēm.
Pienācīga pagarināšanās
Parasti sportistiem ir spēcīgi cirkšņa muskuļi. Ar spēku, daudzi upurēt elastību, kas palielina kaitējuma iespējamību. Stiepšanās pirms vingrinājuma sagatavos cirksni aktivitātei. Stiepšanās pēc vingrošanas palīdzēs muskuļiem atdzist un novērst tā saspringumu. Turklāt, lai palielinātu muskuļu gareniskās daļas garumu, tas nodrošinās elastību un uzlabos muskuļu veselību. Izstiepjot dziļi ieelpojiet, turiet kustības laikā un pēc tam atlaidiet. Nepiespiediet stiept, kamēr nejūtat sāpes, bet stiepjas pēc iespējas vairāk, cenšoties piespiest nedaudz vairāk ar katru jaunu elpu. Neaizstājiet muskuļus, tas var izstiept muskuļus.