Saturs
Elliptiskie trenažieri parasti tiek rekomendēti cilvēkiem, kuri cieš no ceļa sāpēm vai ir jutīgi pret šādām sāpēm. Elliptiskie vingrinājumi ir vieni no tiem, kas ieteicami cilvēkiem ar ceļa problēmām, tostarp ceļa sāpju sindroms un iliotibiālās grupas sindroms. Bet, ja jums ir ceļgala traumas, jums jāievēro piesardzība, lietojot elipsveida. Ja jums nav problēmu ar šīm ķermeņa daļām, ierīce var palīdzēt saglabāt šīs savienojumu formas.
Instrukcijas
-
Ja jūtat sāpes ceļgalos, konsultējieties ar ārstu. Traumu vai citu ceļa problēmu gadījumā atpūtai vajadzētu būt piemērotākai iespējai nekā izmantot elipsveida. Ja ārsts atbrīvos jūs no treniņa, viņam ir jāiesaka pretiekaisuma līdzekļi, lai samazinātu sāpes, ortozes jūsu apaviem vai fizikālo terapiju, lai atvieglotu vai novērstu sāpes.
-
Izvēlieties pareizo ierīces modeli. Ja jūtat sāpes, izmantojot trenažieru zāli elipsveida, izmēģiniet citu modeli, kas neuzsver ceļus. Dažos eliptiskajos veidos attālums starp pedāļiem vai gūžas platums var nebūt ideāls. Ļoti liels vai ļoti neliels platums uzsver jūsu ceļus, gurnus un muguru. Ja jūs varat regulēt ierīces slīpumu, mainot intensitāti, var mainīt ceļa spriegumu.
-
Mēģiniet mainīt papēža pozīciju. Ja jūtat sāpes, saglabājot savu papēdi pie pedāļa, nedaudz paceliet to, jūs varat pārvilkt pēdas bumbu un samazināt ceļa stresu. Un otrādi, ja jūtat sāpes ceļā ar paceltu papēdi, turot to fiksētu uz pedāļa, var palīdzēt, mainot ķermeņa mehānismu un pielāgojot ceļgalu.
-
Izvairieties no kāju pilnīgas izstiepšanas. Šis noteikums attiecas uz riteņbraukšanas un lektu vingrinājumiem, kā arī uz elipsveida treniņiem. Kājām nevajadzētu bremzēt.
-
Izvairieties izmantot vairākas dienas pēc kārtas. Ja Jums ir tendence uz atkārtotiem celmu ievainojumiem, piemēram, iliotibiālā josla sindroms vai bursīts gurnos, ņemiet vismaz vienu dienu no treniņa līdz eliptiskajam treniņam. Tas palīdzēs izvairīties no kairinošiem ievainojumiem. Ja jūs esat skrējējs, jums jāizvairās no braukšanas un elipsveida izmantošanas arī pēc kārtas.
-
Klausieties savu ķermeni dienā pēc treniņa. Ja esat jauns, lai izmantotu elipsveida vai lietotu citu modeli, nākamajā dienā jums var rasties sāpes ceļgalos. Tām ir jābūt īslaicīgām. Bet, ja tie saglabājas, tas nav normāli, un jums jākonsultējas ar ārstu par izmaiņu veikšanu.