Saturs
Lāpstiņas celšanas muskuļi kalpo plecu pacelšanai ausīs. Tie palīdz atslābināt plecus un parasti ir kakla stīvuma cēlonis. Izstiepjot šos muskuļus, jābūt ļoti uzmanīgiem.
Lielākā daļa cilvēku stiepjas uz lāpstiņu pacēlājiem tikai pēc tam, kad ir ievainojuši muskuļus.
Kā izstiept lāpstiņas levatora muskuļus
1. solis
Sēdiet krēslā ar taisnu muguru. Turiet to ar labo roku. Novietojiet kreiso roku uz galvas un viegli piespiediet to pretējā pusē. Turiet pozīciju desmit sekundes un atkārtojiet to otrā pusē. Jums vajadzētu sajust, kā kakla un levatora lāpstiņas muskuļi stiepjas.
2. solis
Apsēdieties krēslā pie galda ar spilvenu. Pagrieziet galvu pa labi un novietojiet to uz spilvena. Apskaujiet spilvenu ar rokām. Atslābiniet plecus, līdz jūtat, kā kakls un lāpstiņas pacēlājs stiepjas. Skaitiet līdz 10 un atkārtojiet piecas reizes katrā pusē.
3. solis
Ir iespējams veikt nelielu pirmās instrukcijas variāciju un stāvēšanas laikā izstiept levatora lāpstiņas muskuļus. Piecelties un nostāties ar kājām plecu platumā. Nolaidiet kreiso roku un ar labo roku satveriet galvu. Viegli pabīdiet to uz priekšu un uz pretējo rokas pusi. Skaitiet līdz desmit un atkārtojiet otrā pusē.